雞肉和油麥菜是健康和減肥的好夥伴。雞肉鮮嫩可口，含有大量蛋白質，可以說是蛋白質最高的肉類之壹，是壹種高蛋白低脂肪的食物。
2.米飯+胡蘿蔔絲+青菜
胡蘿蔔肉絲味道鮮美，濃而不膩，淡而不稀，酥而無骨，滑而嫩。吃時令蔬菜又好吃又健康。
3、大米+新對蝦+西蘭花+花生
蝦補充蛋白質，西蘭花是健康蔬菜，維生素C明顯高於其他普通蔬菜。吃的時候多嚼幾下，更有利於營養的吸收，花生可以當零食吃。
4.米飯+蒸紅薯+鹽焗雞+胡蘿蔔絲+涼拌白菜
鹽水雞蒸，胡蘿蔔炒，白菜焯水後涼。多吃粗糧和蔬菜，會吃得健康。
5、炒飯+蒸紅薯
前壹天晚上把飯做好，加入肉丁、胡蘿蔔丁、蘑菇丁、黃瓜丁，做壹碗炒飯。蒸了兩個小紅薯，體驗是:第二天用米飯炒的炒飯更有嚼勁。