飲食上要註意各方面營養的均衡補充。均衡營養就是要註意飲食多樣化，保證五大類食品每天都有壹定量的攝入，平時吃飯要定時定量，少吃多餐，加餐的時候可以吃些高能密度食物，像炸素蝦 杏仁兒 核桃幹 飄兒果等 。當然長期消瘦的朋友很大程度上是腸胃吸收不好，所以增肥前還要先調理好腸胃吸收，吸收好了 ， 營養足了 增肥的底子就足了。腸胃吸收不好可以喝些調理奶茶 菊花茶 山藥粥等。
運動上要多做無氧運動，每天15分鐘左右即可 像握啞鈴 俯臥撐 深蹲等 運動後可以喝壹杯易消化的乳清蛋白粉 來補充消耗的機能。另外飯後也可以做些適當的運動，有助於加快營養蛋白向組織蛋白的壹個轉化效率。
睡眠上壹定要睡足，每天八小時的睡眠要保證，睡前質量不高可以喝杯溫牛奶，也可以做些運動來讓肌肉疲憊從而提高睡眠的質量。晚上10.30前最好入睡。
增肥不能著急 保證好的心情也很重要，心情療法嘛
做到以上幾點 增肥應該很簡單了 而且這樣的增肥是健康的 不會反彈的。
祝您增肥成功！