2.減到理想體重後(不要定得太低，也不要定得太不靠譜)，鞏固“減公斤”的時間X10天。鞏固期飲食規律稍松，可以多吃壹點，比如每天壹小份水果，壹小份主食，壹周兩次免費餐。
3.之後是穩定期，像普通人壹樣飲食(不要誇張就好)，每周吃壹次純蛋白飲食。壹輩子。如果真的要操作的話，我建議買壹本官方書籍《吃飽了再減肥:杜坎的瘦身方法》，定價25元。有時候減肥就像戒煙壹樣，不僅需要方法，還需要洗腦。這本書可以幫助妳。