粗糧和細糧食譜

人體每天都需要多種營養，孕婦肚子裏有胎兒，所以營養攝入很重要。很多孕婦都有早上喝豆漿的習慣，但是喝普通豆漿還是有點太簡單，營養攝入不夠全面。每天早上喝壹杯全谷物豆漿更好，既吸收了豆漿的營養，又增加了全谷物的營養。早餐谷物豆漿和營養早餐谷物豆漿的配方有哪些？

首先給大家介紹壹款營養又美味的雜糧豆漿。準備黃豆黑豆20g，花生10g，紅棗5個，核桃1個。將食材清洗幹凈，放入豆漿機中，加入500ml水，按下開關按鈕，半個小時左右全谷物豆漿就做好了。

然後介紹壹款簡單的黑豆糯米豆漿。準備黑豆70g，糯米30g。將黑豆和糯米提前分別洗凈浸泡，然後壹起放入豆漿機中，加入適量的水，然後啟動豆漿機。為了提煉口感，可以把豆漿過濾壹下，不過豆渣的營養也很好。這兩種五谷豆漿適合孕媽媽喝，但是不要空腹喝。

豆漿不僅含有豐富的蛋白質，還含有多種微量元素，具有補血補氣的作用。媽媽在懷孕期間經常喝五谷豆漿，也可以預防孕期高血壓和貧血的發生。