如何吃壹天更健康的食譜？

這個因人而異。如果是發育期不同，壹般成年人的體重和身體指標都正常。建議多吃谷類，多吃纖維。早上牛奶麥片早餐+荷包蛋+粗糧面包+鮮榨橙汁或新鮮水果；午餐二兩米飯+瘦肉或魚或雞+蔬菜或當季瓜菜+水果；晚餐壹兩米飯+魚和蔬菜或雞蛋+湯。