第壹，營養均衡不偏食
減肥長高，要三餐定時，註意營養均衡，多吃富含蛋白質和鈣的食物。如:小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜。不挑食，少吃肉，多吃蔬菜和粗糧。少吃零食，不喝甜飲料。睡前喝壹杯牛奶。
第二，堅持運動，幫助骨骼生長。
青春期長高了，要多運動。運動還有助於消耗多余的熱量，保持攝入的熱量大於消耗的熱量有助於減肥。可以每周做40分鐘到1小時的慢跑、快走、打籃球、羽毛球、有氧等有氧運動。長期堅持，可以減肥，可以長高。
第三，規律的生活和良好的睡眠
作息規律，早睡早起，每天8小時睡眠，既能保證睡眠時生長激素的分泌，又能保證睡眠時身體各器官排毒，促進新陳代謝。