7歲兒童營養食譜大全

7歲兒童營養膳食應合理安排壹日三餐，早餐和中餐的營養供給應占全天的30%和40%。每天至少供應牛奶300毫升，雞蛋1~2個，魚、禽、肉100 ~-克，谷類、豆類300 ~ 500克。註意飲食的豐富和維生素、礦物質等微量元素的補充。註意戶外活動，少吃零食，控制糖分的攝入，多喝軟飲料。1.主食和豆類的選擇:大米、小米、燕麥、蕎麥、黑豆、紅小豆、大豆及其制品。2、肉蛋奶的選擇瘦肉、牛肉、羊肉、豬肝、排骨、魷魚等淡水魚、黃花魚等海魚、牡蠣、蝦、蛋、奶等。蔬菜的選擇大白菜、洋蔥、土豆、胡蘿蔔、豆芽、菠菜、芹菜、菜花、青椒、蘑菇、海帶、紫菜、竹筍、黑木耳等。4.水果的選擇:蘋果、橘子、香蕉、芒果、獼猴桃、菠蘿、草莓、西瓜、梨、桃等。5.其他堅果如核桃、花生、瓜子、榛子等。早餐:玉米、豌豆、火腿腸、胡蘿蔔、粳米、西紅柿、雞蛋等。，比如什錦炒飯，西紅柿炒雞蛋，壹杯豆漿；零食:壹些香蕉和餅幹；午餐:米飯、小米、青椒、土豆、竹筍、豬肝、黑木耳等。，比如兩個米飯，青椒炒土豆，炒肝尖；點心:蘋果；晚餐:粳米、黑豆、海帶、瘦肉、豆腐、香菇等。，比如黑豆粥，海帶炒肉片，香菇燉豆腐，壹杯牛奶。