早餐:水煮蛋(1)，無糖豆漿(1)。
午餐:蝦片雞蛋+炒藕片+紫薯(1)
晚餐:冬瓜湯(100ml)，玉米(半個)
星期二
早餐:脫脂牛奶燕麥片(100ml)和全麥面包(1片)。
午餐:雞胸肉(1)，土豆泥(100g)。
晚餐:涼拌海帶絲(100g)和蒸南瓜(100g)。
星期三
早餐:酸奶(1杯)、餅幹(4塊)。
午餐:糙米(1小碗)、水煮菠菜(100g)、蝦(5只)。
晚餐:炒菠菜+金針菇+紅薯玉米粥。
星期四
早餐:脫脂牛奶(150ml)和香蕉(1)。
午餐:糙米(1小碗)，牛肉絲豆腐幹胡蘿蔔。
晚餐:木耳炒雞蛋+紫薯(1)
星期五
早餐:燕麥片(50g)玉米(1)。
午餐:青椒牛肉絲(50g)，雜糧飯(1小碗)。
晚餐:生菜炒蝦仁+南瓜玉米粥(1小碗)
星期六
早餐:脫脂牛奶(150ml)，水煮蛋(1)，全麥面包(1)。
午餐:糙米(1小碗)，清蒸小黃魚(1條)
晚餐:南瓜粥(1碗)、煎蛋(1)、香蕉(1)。
星期日
早餐:酸奶(1杯)，全麥面包(2片)
午餐:涼菜(西蘭花+胡蘿蔔+芹菜+黃瓜+木耳)+清蒸鱸魚。
晚餐:蔬菜沙拉(櫻桃番茄+火龍果+獼猴桃+蘋果)