我想用這個有氧運動去健身房減肥，現在想找個食譜。中午和晚上應該吃什麽？

1，早餐，壹個雞蛋，煮還是蒸，不煎不炸。飲料，不加糖的豆漿，酸奶和脫脂牛奶，不超過200毫升。

2、午餐，半兩米飯，兩兩瘦肉(任何肉都可以去皮)，蔬菜可以多壹點，都是水煮或清蒸，不炒不炸。少鹽，不放油，不放湯，不放蔬菜湯。

3，下午可以吃水果，蘋果，梨，桃，橘子1或者2，四點前吃完。

4、晚餐，少量綠色蔬菜，最好是黃瓜或西紅柿，水煮或生吃。

5、睡前四小時，不要吃東西，餓的實在受不了，生吃半根黃瓜或者西紅柿。

6、水，只能喝白開水或者淡茶！