豆腐
壹塊
對蝦
壹號(飯盒裝不下，我把它放在另壹個飯盒裏當早餐。
螺旋形物質
壹把
雞胸肉
壹塊
糙米
就是妳吃兩三頓飯，上班族為了方便，早上壹整天都會做。
營養減脂午餐的做法
空心菜做法熱鍋冷油(橄欖油)蒜末+幹辣椒放入炒鍋。蒜末金黃後，放入洗凈的蕹菜切成5cm，大火翻炒，再放些鹽入炒鍋。好的。
豆腐:比較飯盒的寬度，切好，熱油加熱鍋，放下，用文火慢慢煎。壹邊可以了，再轉另壹邊。不用經常翻~撒點細鹽和胡椒粉就行了。
蝦仁:將水燒開，放入姜蒜，放入蝦仁燒開。
雞胸肉前壹天晚上腌制，雞胸肉抹上料酒/醬油/胡椒粉。我又在減脂，所以沒有放油在鍋裏。為了煮的快，我每邊切了幾刀，五分鐘。記住！小火！潘！