餐:牛奶7杯(200ml)，腰果10。
午餐:雙薯飯(米飯50g，紅薯20g，紫薯20g):燉蘑菇(雞腿30g，香菇10g，青椒10g，胡蘿蔔10g)，炒豆芽(韭菜70g，豆芽30g)；海帶黃豆湯(海帶30克，黃豆10克)
膳食:酸奶100g，香蕉(100g)，桑葚(50g)。
晚餐:八寶粥(大米25g，黑米10g，紅豆5g，花生5g)，清蒸黃魚(黃魚40g)，家裏炒菜(西蘭花50g，幹木耳2g，胡蘿蔔20g)。
建議壹天:鹽4g，植物油20-25g，用水量800-1500ml，白開水最好，含糖飲料不喝，看屏幕時間2小時，睡眠10小時，戶外中高強度運動60分鐘，如長跑、遊泳、仰臥起坐、引體向上。