經常走路,不僅可以減肥,還可以防治很多疾病,比如冠心病、高血脂、糖尿病。運動的訣竅在於“勤”字,這就需要每天有意識地創造散步的機會。去最近的工作單位上班,可以坐車代替;有體力的盡量爬樓梯,不坐電梯。建議每天上班步行2-3公裏,下班步行1公裏,健康剛剛好。
在家欣賞音樂的時候,根據自己的身體狀況跳壹段健身舞。每天晚飯後跟著音樂跳舞30-60分鐘,不僅能帶來好心情,還能長期帶來健康的身體。
心情愉悅,有條不紊地做家務,也是鍛煉身體的好機會。內容包括廚房工作、房間清潔、花卉護理、書籍收藏等項目。每天1小時的家務勞動(相當於輕體力勞動)可以起到健身的作用。
每工作2小時後,有意識地做1-2分鐘的靜態肌肉活動,如雙手捏放拳頭坐起幾次,全身肌肉壹次(吸氣)壹次(呼氣),有助於體能的調整。