我知道妳壹大早吃蘋果清腸，防止便秘，補充維生素，但是因為早餐有蜂蜜，所以不需要蘋果清腸。全麥面包富含維生素和礦物質，牛奶富含蛋白質，但容易乳糖不耐。和全麥面包壹起吃可以幫助牛奶吸收。
蘋果富含果糖。十點吃它們可以起到承上啟下的作用，會讓妳精神飽滿，午餐可以少吃點。
中午三兩米飯，壹道清淡的菜。中午這頓午餐很重要，因為早午餐對減肥者來說是最重要的，因為晚餐很少吃。如果中午不能補充壹天所需的營養，就會傷害身體。這個食譜雖然簡單易操作，也可以減肥，但是長此以往，身體會吃不消的。事實上，妳可以這樣做:
把中飯換成雜糧飯，也就是糧食和豆類混合，壹起多做五谷。很簡單。將大米與小米、紅薯、紅豆(泡過)混合，或者將大米與小米、黑米、黃豆混合。怎麽搭配由妳自己決定，所以是2-3頓，熱量壹下子就下來了，而且營養豐富，就像吃瘦肉(蛋白質的情況下)和大量維生素b壹樣。
註意菜品，最好吃炒菜，油用菜籽油或橄欖油，少放，壹周壹次，吃豬肝或內臟，不喜歡吃胡蘿蔔(壹定要炒)，可以補充維生素A，魚壹周壹次。還應該吃其他家常菜。不用擔心，中午不會胖，主食中的熱量也會減少。這些菜不會超標。
零食兩個堅果，什麽都可以，瓜子也可以，補充維生素E。
多曬曬太陽，補充維生素d。
下午吃了壹個蘋果，去健身房鍛煉，晚上不吃東西。在健身房，壹般會在跑步機上走半個小時到壹個小時。然後接著去上有氧運動課。晚上這樣做很好，確實是壹個很好的密集減肥方法。只要晚上不餓，可以堅持，但壹定要適度。有的MM堅持壹段時間就偷懶，獎勵自己壹頓大餐。因此，他們的體重會波動。
如果想堅持減肥的效果，壹定要保證飲食能適應自己，長期堅持。晚上鍛煉前吃，以後再也不吃了。晚飯可以提前到三點，可以吃壹點，壹個紅薯或者煎蛋卷。這是減肥晚餐的進階方法，非常有效，沒有痛苦。
每天把普洱茶當水喝。聽說還能減肥。普洱茶性溫，可以長期飲用，還可以解油膩，達到減肥的效果。目前臨床上沒有跡象表明過量飲用普洱茶有任何副作用，所以這個習慣可以堅持。
樓主做的話，不減就有問題，還會苗條，哈哈！