首先，妳想制定壹個健身房和飲食計劃，這很好，因為妳意識到減肥只能通過運動和節食來實現，其他的都只是壹些輔助手段。
運動，不壹定非要去健身房。可以每天跑壹個小時，也可以走壹個小時。但是，有時候集中的高強度運動，往往讓人很難長期堅持。而且減肥成功後，停止這種高強度的運動，很容易導致反彈。所以建議采取縫針的方法來鍛煉。比如可以步行上下班，承擔飯後擦桌子的任務，盡量上樓下樓，沒事可以多逛逛街。形成習慣後，不會覺得很累，反而無形中消耗了很多熱量。
節食，我想說的是，吃的越少，不壹定瘦的越多。關鍵是吃什麽，怎麽吃。節食壹定要適度。如果吃得太少，新陳代謝就會受到阻礙，新陳代謝就會降低。那麽妳每天攝入的熱量就會減少。當妳的身體達到平衡後，妳會發現如果妳每天吃得太少，妳的身體會變得虛弱，但妳就是瘦不下來。所以壹定要學會合理飲食。所謂合理節食，就是在保證日常營養平衡的情況下，可以適當減少熱量的攝入，這樣既減輕了體重，又對健康有很大的好處，同時也不會引起強烈的饑餓感。養成習慣後，不會造成以後暴飲暴食和體重反彈。
這是我建議的壹個食譜:
起床:壹大杯溫開水
早上:雞蛋(水煮補充蛋白質)、牛奶(各種營養成分)、兩片全麥面包(補充碳水化合物攝入是最主要的熱量來源，不能吃，但也不能多吃)。
早上:妳可以吃壹個水果。
中午:各種蔬菜(膳食纖維和維生素)、少量肉類(蛋白質)和壹些主食(碳水化合物)的比例為6: 2: 2，蔬菜種類越多越好。
下午:水果和壹杯咖啡，但咖啡壹定不要加糖，也盡量不要加牛奶。黑咖啡可以幫助改善新陳代謝。
晚上:如果妳想更快減肥，只吃壹份蔬菜。如果正常，蔬菜+粥(粗糧粥有益)
飯後不要吃東西。妳可以做壹杯檸檬水，邊看電視邊喝。然後早睡多睡對減肥很有好處。
此外，還有幾點需要強調。每頓飯的分量壹定要控制在7分飽，也就是感覺不餓，但還能再吃壹些的時候，停筷。吃飯的時候記得細嚼慢咽，壹定要等到口腔完全嚼爛了再咽下去，然後再吃第二口。這樣會增加進食時間，有助於提高飽腹感，充分享受進食的快樂，有助於消化。最後，多喝水，直接隨餐多喝水。有利於體內毒素的排泄。
除此之外，還有幾個輔助措施，在妳遇到這些問題的時候可以使用，也可以說是錦囊妙計。1.維生素B群，維生素B群可以幫助妳提高代謝功能，增加每天攝入的熱量。而且還有助於補充節食可能帶來的營養不足的問題。2.低聚果糖，如果節食後便秘，可以買低聚果糖，用水喝，增加腸道有益菌，從而使排泄通暢。同時，低聚果糖還可以幫助妳的身體吸收多種微量元素和維生素。減少膽固醇的吸收。間接起到減肥的作用。這兩個都是健康產品，對身體沒有副作用。它們不是減肥藥，正常人都可以吃。
綜上所述，我們必須改變大多數人往往誤以為減肥是壹段時間內要完成的任務的觀念。其實減肥最重要的是通過減肥養成健康良好的生活習慣。不僅可以輕松減肥，而且永遠不擔心反彈，健康受益終生。為什麽會變胖？是因為妳之前的生活習慣不夠好，所以在特定時間達成減肥的任務來減肥是不可取的。因為壹旦停下來，回到之前的狀態，反彈是必然的。
健康的生活習慣:
1，看到針的運動，克服慣性。
2、飲食合理，以素食為主，肉類為輔。菜品種類越豐富越好。
3、主食的厚度。
4、飲食7分飽，細嚼慢咽。
5.戒掉零食。任何零食都是沒有營養和熱量的食物。
6.多喝水，少喝酒。用水果代替果汁。
7.保證充足的睡眠時間和質量。
最後，我想告訴妳，減肥是壹個健康的習慣。既然是習慣，就要堅持，持之以恒。如果妳照我說的做，就不會難以忍受。剛開始壹定要註意主食(米粉、澱粉)的攝入，盡量少。相信我，妳會瘦下來的。不信妳可以試試網上其他更激進的方法。壹年後，妳可能不會失去太多。而且要看誰能堅持到最後。我以為笑到最後就是勝利。
以上內容我都是逐字逐句打出來的，沒有寫草稿。組織要明確嗎？我也沒註冊，也不想分。看到這麽多女生這麽努力減肥，我想把我的方法和經驗寫出來，供大家參考。祝大家美麗自信健康。