方案1:
早餐:壹杯牛奶和咖啡，壹片全麥面包，壹個橘子和煮雞蛋。
午餐:蒸紅薯或紫薯，蔬菜湯(可選)，水煮或水煮蝦5。
晚餐:水煮西蘭花(可以用海鮮醬油調味)和壹勺土豆泥。
選項2:
早餐:壹杯紅茶加牛奶，壹片全麥面包，壹個橘子，壹勺花生醬。
午餐:半滿的金槍魚罐頭，壹湯匙土豆泥，壹份水煮西蘭花。
晚餐:壹杯速溶燕麥片，壹小盤芹菜黃瓜生菜沙拉。
小貼士:
1，以上是兩天，壹定要壹頓接壹頓吃，飯前喝壹杯熱水。
2、咖啡需要是純咖啡，任何品牌都可以，只要不是三合壹包，沒有奶油糖之類的，加牛奶後口感會很好。如果覺得苦咖啡的量不能放太多。
3.全麥面包不容易買到。如果買不到，可以選擇普通吐司或者老式面包。
4.土豆泥可以自己做，也可以買土豆泥粉自己調制。壹勺不是喝湯用的勺子，而是比網球略小的球。
5、金槍魚罐頭超市有售，又稱金槍魚。
6、燕麥選擇純燕麥，無任何添加，配料表只有燕麥。芹菜沙拉，芹菜要焯壹下，可以加壹點千島醬。
二、第二組飲食食譜
方案1:
早餐:紅豆薏米粥壹碗，水煮蛋壹個，水煮大白菜壹些(可以蘸點調味芝麻醬，海鮮醬油加壹點水調芝麻醬就比較簡單了)。
午餐:蒸紅薯或紫薯，壹碗雞絲蔬菜湯。
晚餐:壹碗玉米蛋花湯(粘粘的玉米碎粥，可以多加壹點水和幾塊冰糖。如果煮後不夠粘，可以加適量水澱粉，勾芡，最後加壹個蛋花和壹點枸杞子)，蒸壹個茄子和壹個黃瓜。
選項2:
早餐:紅豆薏米粥壹碗，黃瓜魔芋金針菇絲蛋卷。將雞蛋攤成薄蛋卷，加入少許油、芝麻醬、少許糖、精鹽、味精、醋。
午餐:壹碗玉米蔬菜濃湯(配甜玉米段、雞腿、香菇或蟹味菇、大白菜和木耳絲，其中玉米為主食)。
晚餐:小米粥紅棗粥半碗(不要做的太粘，多加點水，熬過壹夜，明天早上腹部就開始變小了)，菠菜焯壹下(菠菜焯壹下，然後去掉多余的水，可以蘸壹點芝麻醬吃，也可以蘸醬油吃。
小貼士:
1.超市裏有盒裝的魔芋絲賣。壹小盒就夠壹次吃了，可以放在其他湯裏。
2，玉米超市有真空包裝，買回來切成幾段就行了。
3.雞腿肉煮熟切絲加入湯中。
4、別看菜單裏的食物，但是基本營養還是沒問題的，但是不適合從事重體力勞動的人。
第三，減肥湯
我安排過幾次蔬菜濃湯，很多朋友可能不太明白蔬菜濃湯是怎麽回事，因為做這個湯方便壹個人攜帶，蔬菜、主食、菌類等等壹應俱全，營養全面，熱量低，壹個人做壹頓飯非常容易。下面教妳壹些好吃又簡單的方法。選擇菜單時，您可以選擇以下蔬菜湯。
1，雞絲玉米青菜湯
首先玉米超市買的是真空甜玉米，這裏的蔬菜選大白菜，再來壹點熟雞腿肉，幾個蘑菇或者壹點蟹味菇；然後把玉米切掉，把蘑菇的老根去掉，切成四塊，大白菜洗幹凈。湯鍋加適量水，放入甜玉米，煮好的雞絲，壹大半濃濃的湯寶。這個時候也可以加入蘑菇。加入大白菜約3分鐘，煮2分鐘關火。需要註意的是，不需要補充太多的水，需要多吃蔬菜，這樣會很飽。
2.什錦蔬菜湯
材料有豆腐絲、土豆絲、胡蘿蔔絲、黃瓜絲、木耳絲和少許大蒜。切好後在湯鍋裏加入適量的水，還是不需要多少，然後加入壹小瓣大料，少許姜絲，備用土豆絲，木耳絲，胡蘿蔔絲煮3分鐘，再加入豆腐幹絲和少許蒜末煮2分鐘，然後把湯勾芡，最後加入黃瓜絲和蒜末，滾壹下，最後加入少許精鹽，雞精和少許香油。
3.西蘭花玉米湯
西蘭花半個，玉米半個，蟹味菇壹些，筍絲壹些(超市有售)，胡蘿蔔絲壹些；西蘭花切花，玉米切段，蟹味菇去幾根，竹筍胡蘿蔔切絲備用；湯鍋加水，放入半個濃湯寶、玉米塊、蟹味菇、筍絲放入沸水中煮3分鐘，再放入胡蘿蔔絲煮1分鐘，最後放入西蘭花煮1分鐘，加入少許勾芡使其粘稠。
4、番茄山藥濃湯
兩個中等大小的西紅柿，適量的山藥，壹個雞蛋，壹兩泡木耳；首先，將西紅柿切塊，山藥去皮，木耳切絲；湯鍋加水，沸水中放入西紅柿丁煮3分鐘，再放入山藥絲和木耳絲煮2分鐘。最後加入蛋花，用少許勾芡勾芡，再加入少許鹽和雞精。其他山藥可以當主食吃。