慵懶的日子裏其實更需要用食物來提高精力狀態，雖然比前幾周都安排了更大分量的蛋白質食物，但我也很難打起精神。當然，越是疲憊的時候越需要堅持下去，不然斷開計劃就無法做出健康是否改善的對照作用了。
因為胃口變差，所以晚上做的雜糧粥分量偶爾會剩下半碗，放到冰箱裏，早餐熱壹下又是壹頓。早餐是壹天中吃得最開心的，因為搭配著堅果和水果，口味比較豐富，而且上周買的獼猴桃酸甜可口，吃得很開心。堅果更換成單壹的核桃，每天自己開核桃雖然麻煩，但是剛打開的核桃味道更好，十足的原生態口感。
午餐除了有壹天是意大利面沒有搭配肉類以外，其余有安排肉類的菜譜分別是雞蛋炒瘦肉、淮山排骨湯、香菇炒肉、雞蛋牛肉餅。仔細看起來，吃得比之前豐富多了。這是我參考營養師給的飲食表，增加了蔬菜和肉類的分量，因為前陣子體重又回落到40kg，懷疑自己胃口不好，導致碳水分量減少而變瘦了。
另外，前陣子買來了營養師推薦的膳食補充劑，魚油膠囊和維生素D3，需要早餐和晚餐隨餐吃。這兩種膳食補充劑是我研究了很多權威性文章，加上對自己當前狀態分析選擇夠買的。《6周吃出好心情》裏的海曼博士其實有提到膳食補充劑的內容，但我之前壹直堅持通過食物攝取營養，對補充劑持懷疑態度，所以計劃內並沒有安排這項內容。
直到計劃快結束，我發現雖然自己整體的健康狀態是有所好轉的，但是效率很低，而且隨著經前期綜合征的到來，會有種壹下子回到解放前的狀態。只要進入經前期綜合征的階段，我依然很難擺脫嗜睡和精神不振的問題。
不由自主地犯困，情緒低落或者暴躁不安，而且這樣的狀態依然維持在兩周以上的時間。不可否認，天氣的變化同樣會對狀態產生影響，睡眠質量很難控制，所有這些內在和外在的因素綜合在壹起，我需要有新的突破就要有新的嘗試。
對比價格和重要程度，我選擇了魚油和維生素D3。這兩者基本不需要先去做體檢就能夠食用的膳食補充劑，當然這也是我對自己身體足夠了解，且在專業營養師推薦下購買和食用的。膳食補充劑是高濃度的藥劑形式，在我的觀念裏是需要慎重選擇的。
補充魚油只要是補充EPA和DHA這兩個營養素，做過媽媽的人壹定知道，很多小孩都是需要補充魚油的。它有利於大腦的健康發育，日常很少吃肉類蛋白質的人群如果感到疲憊，常常精力疲乏可以考慮大腦缺乏能量，所以補充魚油是為了提升大腦活力，改善我嗜睡和長時間狀態不佳的問題。
而維生素D3是補充鈣質，這比喝牛奶和通過食物攝取更高效。因為戒掉奶制品後發現自己皮膚狀態明顯改善了，說明我確實可能存在奶制品過敏的情況。不喝牛奶，也沒有曬太陽的時間，加上我本身就缺鈣，平時骨頭關節很容易“哢哢”作響，所以我選擇了補充維生素D3。
當然，如果堅持半年之後狀態改善，我會考慮停止補充。當前特別缺乏或者需要膳食補充劑輔助修復身體健康狀態的階段，可以彌補飲食上暫時無法滿足的分量。我也是第壹次嘗試，後期也會進行對照看看效果如何。以後對食物了解更多，還是希望盡可能通過飲食攝取。
關於運動的計劃，雨天導致戶外跑步斷斷續續，到最後壹次跑的時候，只完成了1公裏。我認為運動有個慣性狀態，如果連續每天跑就會很有狀態，如果間歇性去跑，那麽每次都像重新啟動壹樣，跑得很累，然後越來越沒勁。這也是我以前幾乎不會選擇跑步的原因，壹旦停下來，惰性產生後，挫敗感也會接著來，信心會受到打擊。
這雖然是最後壹周計劃的反饋了，但對我來說，健康計劃並不會結束。我會重新調整內容繼續堅持，直到攻克經前期綜合征，恢復活力滿滿的狀態為止。所以現在才剛剛開始，因為六周後的我已經探索到更多更科學的方法，相信接下來的效果會更明顯。