1，豆腐燉魚
用料有羅非魚、豆腐、蔥、姜、糖、胡椒粉、鹽、八角、雞精、醬油。烹飪方法簡單，營養豐富。
2、番茄炒花
炒菜花和西紅柿，酸甜可口，脆嫩可口，富含維生素C、胡蘿蔔素、硒、維生素K等生物活性物質。材料常見，方法簡單。
3.芝麻醬面
面條的營養成分有蛋白質、脂肪、碳水化合物等。面條易於消化吸收，具有改善貧血、增強免疫力、平衡營養吸收的作用。
4.素食燴飯
操作簡單，營養豐富。
5.芝麻醬拌菠菜
蔬菜中富含的維生素K是骨鈣的形成因素。如果在補鈣的同時補充維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進骨骼中鈣的沈積。
6.黃豆燉豬蹄
大豆富含鈣，豬蹄富含膠原蛋白，可以作為鈣沈積的骨架，更有利於大豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄飽和脂肪含量高，不宜常吃。
7.青椒炒雞蛋
雞蛋含有優質蛋白質，鈣含量也高，而青椒含有豐富的維生素c，如果壹起炒，不僅顏色好看，還能提高鈣的吸收率。
8.醋油菜
醋有利於鈣從不溶態向可溶態的轉變，促進鈣的吸收和利用。此外，小油菜還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
9、口水雞
烹飪時，用來煮雞肉的湯是很講究的，需要恰到好處，這樣才能最大限度地保留雞肉的可溶性蛋白質，增加雞肉的鮮美，也能有其獨特的風味和口感。
10，扒雞
主料是雞腿肉，和青椒、土豆、香菇壹起燉。味道鮮美，具有肉香肉嫩的特點。