內臟脂肪是包圍腹部重要器官的脂肪類型。"適當的內臟脂肪是保護重要器官和提供絕緣所必需的."然而，過多的內臟脂肪，尤其是腹部脂肪，會增加妳健康問題和疾病的風險。
腹部是最危險的地方。攝入量越大，患糖尿病、中風、阿爾茨海默病、高膽固醇和心臟病的風險就越大。除了飲食，運動，壓力管理，遺傳和適當的睡眠都在管理腹部內臟脂肪中起著重要作用。
雖然沒有壹種食物可以單獨使內臟脂肪消失，但有些食物可以幫助妳減少內臟脂肪。
如果妳想減肥減少內臟脂肪，請選擇含有纖維、健康脂肪和蛋白質的食物。“這些營養素可以幫助增加飽腹感，這對控制食欲和減肥非常重要。”
雞蛋熱量低，但蛋白質和其他重要營養成分高。“早餐吃雞蛋，可能有助於減肥。雞蛋等蛋白質食物可以幫助增加飽腹感，這可能有助於妳壹整天攝入更少的熱量。”
水果富含纖維，有助於飽腹感，熱量也低。“較低的總熱量攝入不會因為攝入過多的熱量而增加多余的體重。水果非常特殊，可能有助於消除可能導致過量攝入加工食品的甜味渴求。”
花生已被證明有助於減少饑餓，並可能有助於防止血糖上升。“這對於控制食欲非常有幫助，尤其是當目標是減少腹部脂肪的時候。”
“妳喝了足夠的液體嗎？如果沒有，妳可能會被誤認為是饑餓。”妳應該喝大約6-8杯液體，或者至少足夠讓妳早上起床時尿液呈淡黃色。"
魚含有對心臟和大腦健康有益的蛋白質，以及對心臟健康有益的必需脂肪酸。“蛋白質和脂肪對減肥非常重要，因為它可以幫助妳更長時間地保持飽腹感。”
蔬菜
富含纖維和低熱量，有助於飽腹感。“壹般來說，蔬菜的纖維含量高於水果。較低的總熱量攝入不會因熱量攝入過多而增加多余的體重。”
發酵食品含有健康細菌，可能有助於減少炎癥和改善胰島素抵抗。"但是發酵食品可以幫助改善腸道微生物群，這可能有助於減少內臟脂肪."
希臘酸奶是我最喜歡的益生菌蛋白。“它有助於讓妳的微生物群充滿健康的細菌，這可能有助於預防疾病，保持健康的免疫系統，並保持苗條。蛋白質有助於產生飽腹感。”
紅薯含有可溶性纖維和不溶性纖維，有利於消化和心臟健康。“纖維可以幫助妳更長時間地保持飽腹感，並幫助平衡血糖水平，這在試圖減少內臟脂肪時可能是有幫助的。男性應該以每天38克纖維為目標，女性應該以每天25克纖維為目標。”
“目標是每餐攝入25-30克蛋白質。通過均衡的飲食，妳可以用三盎司的蛋白質和乳制品澱粉輕松實現這壹目標。”蛋白質有助於增加飽腹感，有助於維持肌肉，從而維持較高的新陳代謝。"
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