1.壹天壹個柑橘類水果應該帶著白膜吃。
2.每天吃三種以上的熟蔬菜，午餐和晚餐。
3.甜品，比如糖水，蛋糕，可以在每天的下午茶時間吃。
4.每天兩杯全脂牛奶，其中壹杯要在早上喝。
5.每天吃兩份以上蛋白質含量高的肉、雞、鴨、魚、蛋或肉類替代品。
6.每周吃2-3次內臟，如肝、心、鼠尾草。
7.每周吃3-4次海鮮，如魚、蝦、牡蠣。
8.如果沒有食欲，可以加入生蔥、生蒜、辣椒、花椒等調料，刺激食欲。
9.如果不喜歡牛奶，可以早晚各喝壹杯蜂蜜。蜂蜜中的單糖可以被人體直接吸收，增加熱量攝入，有助於脂肪堆積，但不能和牛奶壹起喝。
10.睡覺前吃壹個茶葉蛋或煎蛋有助於身體儲存脂肪和鍛煉肌肉。增肥建議:增肥主要靠飲食，但有些人天生體質弱，不易吸收，所以無論如何也不會胖；此外，精神壓力和睡眠不足會阻礙身體增重。
都說容易睡的人比睡不好的人更容易發胖，因為精力充沛的人會更好的吸收，所以要盡量睡好。註意:大量吃糖是不行的，因為大量吃糖會刺激胰島素壹下子分泌過多，糖會壹下子變成中性脂肪。這種脂肪不能轉化為熱量，還會在體內堆積，影響心腦血管健康。
而且胰島素分泌過多會迅速降低血糖，導致低血糖，對身體不好。而是可以吃壹點肥肉，但是不能吃焦的、烤的、炸的，會產生自由基。飲食建議要從小量開始，因為瘦可能是因為消化吸收功能差，吃多了有害。
壹般情況下，體重不足與遺傳因素有關。同時，壹些容易興奮的人，由於內分泌的影響，會加速熱量的消耗。有些人很容易緊張，結果可能是錯過壹頓飯或食欲不振。壹次減掉幾千卡路裏是自然的，所以肯定不會胖。