材料:4個新土豆，2個西紅柿，壹罐白醬(290g)，1.5杯牛奶，2罐橄欖油沙丁魚(120g)，120g溶解奶酪，少許鹽，胡椒粉和黃油。
練習:
1.將新土豆去皮，切成薄片，用保鮮膜包好，放入微波爐加熱6分鐘。
2.將白醬倒入鍋中，用牛奶稀釋煮至溫熱，撒上鹽和胡椒粉。
3.在耐熱容器內壁塗上黃油，然後依次鋪上新土豆、橄欖油沙丁魚、西紅柿和2中做的醬汁。兩層反復重疊後，將奶酪倒在上面，220°倒。(2)烤箱烤20分鐘。
4.烤至表面呈金黃色。
幹沙丁魚和核桃壹起煮
材料:沙丁魚50g，核桃仁20g，1/3杯木魚汁，醬油3湯匙，蜂蜜3湯匙，料酒2湯匙，胡椒面少許，檸檬汁1茶匙。
練習:
1.將沙丁魚鋪在盤子上，用微波爐加熱2分鐘左右。
2.將核桃仁切成粉末，放入炒鍋中用小火加熱，放入核桃仁炒熟備用。
3.將木魚汁、醬油、蜂蜜、料酒、辣椒面、檸檬汁倒入鍋中燒。
4.燒至汁剩1/2，加入幹沙丁魚和核桃，收汁放盤。
特點:富含兒童長高所必需的營養成分，是兒童的理想零食。烤沙丁魚配蔬菜和紅薯
材料:1個紅薯、300克新鮮沙丁魚、1杯檸檬汁、150克橄欖油、菠菜或大白菜。
練習:。
1.將紅薯搗碎。在煮魚之前，先把紅薯烤30分鐘(紅薯壹般要煮40分鐘)。
2.用檸檬汁和橄欖油將魚每面烤5分鐘-10分鐘，直到熟。
把青菜蒸幾分鐘，然後和其他東西壹起享用。
特點:動物和植物之間的蛋白質平衡，可以增加兒童的生長。豆芽、西葫蘆和沙丁魚湯
材料:豆芽200克，西葫蘆1個，沙丁魚(或大眼雞魚)約250克，生姜4片。
方法:清水適量，煮沸約1小時，調味飲用。