周壹
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果壹個
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯
晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯
周二
早餐：豆漿壹碗、全麥面包兩片、雞蛋壹個
午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉壹份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）
周三
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、壹個獼猴桃
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜幹面、蘑菇黃瓜湯
周四
早：兩個雞蛋、壹杯蔬菜汁、壹個蘋果
中：壹小份雞肉、壹份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜
晚：壹小碗麥片粥加上壹個橙子
周五
早餐：壹個水煮雞蛋（去蛋黃）、壹根黃瓜、壹杯鮮榨果汁
午餐：半碗米飯，香菇炒雞、壹盤涼拌黃瓜
晚餐：壹份水煮面、壹根黃瓜、壹份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）
周六
早：壹杯蜂蜜水、全麥面包
中：壹份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、壹小碗米飯
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、壹個饅頭、壹個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐：赤小豆粥、壹根香蕉