糖醋玉米雞胸肉
03低脂雞肉蔬菜蛋糕
低熱量蒜蓉蒸龍魚
05西班牙土豆烤雞蛋
06番茄、雞蛋和魔芋絲
07低熱量全麥香蕉披薩
減肥可以吃的甜品:乳紫色紅薯西米露。
低脂美味蝦菇冬瓜湯
10雞胸肉蔬菜卷配全餐
11無糖、無油、低熱量的可可香蕉布朗尼
12無糖無油低熱量軟糯南瓜紫薯糯米糊
13低熱量嬰兒菜蝦刀削面湯
14低熱量土豆泥壽司
15低熱量意大利面套餐(6種口味)
番茄、玉米和雞肉丸
17幾分鐘就能做好的好吃的新鮮蔬菜。
18低熱量蝦仁炸豆腐
01西蘭花蝦豆腐蒸蛋
雞蛋羹和內酯豆腐壹起吃滑嫩，炒雞吃起來妙不可言。搭配西蘭花和蝦，營養豐富，富含維生素蛋白！
蒸兩個雞蛋可以吃到飽。
1西蘭花掰成小花，用鹽水浸泡。將蝦從頭至蝦線取出，分別焯壹下。
2向雞蛋中加入水和鹽。蛋液和水的比例大約是1:1.2。先少放壹點鹽。如果是蒸的，可以加點醬油增加口感。
3將嫩豆腐鋪在碗底，倒入蛋液和西蘭花蝦仁。
用保鮮膜蓋住碗。為了防止水汽把壞人的湯面弄破，可以不用保鮮膜，或者蓋個盤子。
4大火蒸約15分鐘，淋上香油和醬油，拌勻即可食用！
糖醋玉米雞胸肉
吃起來真的百吃不厭~雞胸肉只要腌制就很嫩很嫩，根本不是柴火。又酸又甜又開胃，不要和飯壹起吃。
練習:
1雞胸肉切丁，用少許鹽、澱粉、白胡椒粉腌制10分鐘。
用油炒西紅柿，撒壹點鹽讓西紅柿汁更充分。
然後將雞胸肉翻炒變色，最後加入玉米粒加少許水煮2-3分鐘。
我通常吃半個雞胸肉和壹個西紅柿。
這樣就可以喝到不增稠的濃湯了。
糖醋的，不放蔥花。哦不。
03低脂蔬菜雞蛋糕
雞肉很嫩，有胡蘿蔔和玉米粒，味道特別濃郁！
1雞胸肉、西蘭花、胡蘿蔔壹起用料理機搗碎。
加入生抽、澱粉、黑胡椒，攪拌均勻，腌制10分鐘左右。
2.用手抓壹塊肉，圍成壹個球。
3、不粘鍋裏放壹點油，油熱冒煙後把餃子放進去，用鏟子壓平。
煎5分鐘左右，兩面金黃即可食用。
雞胸肉很熟，不用擔心~
低熱量蒜蓉蒸龍魚
清蒸的龍利魚超級嫩滑，入口即化，鮮嫩多汁。
1先將龍利魚切成小塊，腌制，用蔥姜、2大勺料酒和少許鹽去腥，抓勻，腌制15分鐘。
2制作金銀蒜。大蒜去皮後，切成蒜末。不要用刀拍，也不要用壓蒜器。大蒜的汁液會粘在鍋上，使鍋變苦。
鍋裏的油微微冒煙，蒜的下半部分用小火炸至金黃色，然後撈出，和剩下的鮮蒜混合，放少許鹽，再把鍋裏炸蒜的油澆在上面。
這大蒜特別香。平時蒸茄子，絲瓜，粉條，海鮮都可以。
3蒜和金針菇辣，均勻鋪在魚上，再淋上蒸魚醬油。
因為蒜裏面有鹽，蒸魚和醬油不要倒太多。上鍋大火蒸15分鐘，撒上小米和香辣蔥花。
05西班牙土豆烤雞蛋
原版是油炸的，熱量太高。
還是做個健康版吧~
沒負擔吃飯~
入口軟糯，土豆和雞蛋的搭配很香，口感很軟。
可以自己搭配蔬菜。
只要避免潮濕或易碎的成分。
這是用六個雞蛋烤的。
準備食材:土豆半個，洋蔥半個，雞蛋4個，牛奶適量，鹽適量。
生產步驟:
1?將土豆切成小方塊，煮大約10分鐘。嘗壹塊軟的。
雞蛋壹定要多，這樣才能把土豆包起來，蛋液拌牛奶和適量鹽打散。
3?鍋裏放油，稍微翻炒洋蔥丁和土豆丁，加入少許鹽。
4關火，倒入蛋液。然後蓋上蓋子烤4分鐘左右，直到鍋裏的蛋液全部凝固，然後把蛋卷倒出來，在案板上翻過來滑回鍋裏，再烤2分鐘；
06番茄、雞蛋和魔芋絲
準備食材:魔芋粉絲50g，雞蛋2個，西紅柿1個，
生抽，耗油，橄欖油，鹽。
生產步驟:
1魔芋粉絲煮至七八成熟，冷藏備用。
2雞蛋打成蛋液。將西紅柿切成小塊，放入油中煸炒，加些鹽殺汁，然後加水用小火煮至軟爛。
3把煮好的魔芋粉絲放進去。水開後，把蛋液慢慢倒入鍋中，很快就變成蛋花了。加入兩勺生抽、壹勺蠔油和少許鹽調味拌勻。然後把鍋拿出來。
減肥可以吃的甜品:乳紫色紅薯西米露。
紫薯不僅飽滿，顏色漂亮，而且香甜。誰說減肥期間不能吃甜品，誰就不胖！
簡單的零失敗！而且奶絲滑滑，絲毫不遜色於奶茶~
配料準備:紫薯1，牛奶或椰子汁，西米20g。
生產步驟:
1紫薯下鍋蒸熟後，裝入保鮮袋，用搟面杖錘成泥狀。
2煮西米，煮的時候記得時不時翻炒壹下，防止粘鍋！煮到中間剩下壹點白心，關火燉至完全透明。
3拿出自己喜歡的杯子，把紫薯西米和牛奶壹起攪拌，就可以吃了~牛奶換成椰汁味道更好！
08蝦菇冬瓜湯
冬瓜微甜，入口即化，有鮮蝦和香菇的清香。這就是傳說中的清新眉嗎？
材料:冬瓜1、鮮香菇、蝦仁、姜片、蔥。
練習:
1冬瓜去皮去皮，切成1CM左右的方塊。去掉蝦的頭和殼以及蝦線。用剪刀把蝦頭靠近眼睛的黑色部分剪下扔掉，蝦油和蝦殼留在蝦頭裏。
鍋中加入少許油，翻炒蝦殼和蝦頭，直到黃澄澄的蝦油出現，然後取出給朋友吃。
3依次加入冬瓜、蝦仁、海鮮菇，炒2只蝦仁，加鹽和水，煮約10分鐘。戳冬瓜把它戳透，然後就可以出鍋啦~
09雞胸肉蔬菜卷
我保證這種飲食即使妳挑食也能接受。
土豆可以用紅薯、紫薯、山藥代替...
配料:土豆、雞胸肉、黃瓜、胡蘿蔔和生菜(紫甘藍也可)
調料:胡椒粉4克，鹽適量，料酒1大勺，食用油少許。
練習:
1土豆蒸熟裝入保鮮袋，用搟面杖壓成泥狀，用少許鹽調味，胡蘿蔔、黃瓜切絲。
2將雞胸肉切成2片，兩面分別塗上胡椒粉、鹽和少許澱粉、辣椒粉。
熱鍋裏放點油，雞胸肉炒1分鐘，然後翻面30秒，關火，加蓋5分鐘，然後取出切成條狀。用這種方法炸出來的雞胸肉特別嫩！包起來！
4在盤子上鋪上壹層保鮮膜，鋪上兩片生菜，然後將土豆泥均勻的鋪在生菜上，再依次鋪上雞胸肉絲和胡蘿蔔絲。卷起來，包緊，切成兩半吃~
10無糖無油低熱量軟糯南瓜紫薯糯米糊
南瓜和糯米粉做的皮，不僅熱量低，而且又香又有嚼勁。紫薯餡也是無油無糖，熱量不高。
我們不放糖，記得選甜度高的南瓜！
1紫薯和南瓜蒸熟(十分鐘左右)後分別壓成泥。
2將糯米粉倒入南瓜醬中，揉成光滑的面團，切成小劑量，按扁包包裝成紫薯泥。
3、不粘鍋不放油，直接扔鍋裏煎成金黃色即可~
13低熱量嬰兒菜蝦刀削面湯
食品
刀額新對蝦、娃娃菜、粉絲、香油、鹽、蔥姜、料酒、澱粉、蛋清、白胡椒粉。
工作方法
1刀額新對蝦去除蝦線和蝦殼，蝦頭洗凈備用，蝦切成肉末，加入少許鹽，白胡椒粉，壹茶匙料酒，半個蛋清和壹茶匙半澱粉，單向攪拌。
鍋裏放壹點油。蝦頭是用蝦油炸的，炸的時候壓蝦頭會出油！將蝦頭翻炒後取出。
3.往鍋裏倒壹大碗水。水開後放粉絲至軟，再放滑蝦娃娃菜。煮好後加幾滴香油，撒壹點鹽和蔥花出鍋。
蝦滑可以用勺子滑入鍋內。個人覺得用手擠進去更圓！
14低熱量土豆泥壽司
之前很想在微博上看到這個食譜。
土豆1雞蛋，2根黃瓜1胡蘿蔔，適量火腿腸1生菜，適量紫菜2片。
步驟:
①土豆蒸熟後(去皮切塊，蒸的比較快)磨成泥，可以加入鹽和胡椒粉攪拌均勻。也可以加牛奶，加奶味。或者其他妳喜歡的調料。
②胡蘿蔔、黃瓜、火腿腸切片。
3打雞蛋，攤蛋卷。往蛋液裏加壹點鹽。立正！蛋卷比海苔小壹點，以後可以卷起來吃。
(4)紫菜鋪在卷墊上，均勻鋪上上層土豆泥。註意不要完全擦邊，需要留點空白，防止攪拌時土豆泥擠出來。
⑤鋪上蛋皮，然後放入生菜、胡蘿蔔、火腿腸、黃瓜條，加入自己喜歡的醬料。我用了自己的沙拉醬。還可以加入其他食材，如肉松、炸雞胸肉、脆蘿蔔等。
15低熱量意大利面套餐(6種口味)
面食屬於低GI、低GL食物，非常適合替代主食。
基本上20分鐘就搞定了，減脂減熱量+好吃=開心又瘦。
烹飪意大利面條:
水燒開後放入70g意大利面，加入壹勺鹽，轉中火慢煮。我研究了煮12分鐘的面食最合適的軟硬。
1蘆筍蝦仁蘑菇意大利面(新鮮美味)
材料:3個蘆筍，3個白蘑菇，5個蝦，1個大蒜，脫脂牛奶。
做法:蘆筍、香菇切片，大蒜切成蒜末，蝦仁對半切。蝦仁用黑胡椒和少許鹽腌制十分鐘；鍋中加入少許橄欖油，放入蒜末，煸炒蝦仁，加入蘆筍和少許鹽；倒入半盒牛奶，小火煮至起泡。加入少許鹽，加入意大利面拌勻。加入黑胡椒。
2黑胡椒蘑菇嫩雞肉意大利面(多肉！)
材料:雞胸肉40g，白蘑菇4個，蒜1。
做法:雞胸肉切條後，加入1勺醬油1勺水和半勺蠔油，腌制10分鐘以上(越久越入味)；香菇切片，蒜末；鍋中加入少許橄欖油，放入蒜末，炒雞胸肉即可上桌；用剩下的蒜油翻炒香菇，加入半勺醬油；倒入意大利面，加入黑胡椒，半勺生抽，半勺蠔油。
3份番茄、蝦和蘑菇意大利面
材料:雞蛋1個，西紅柿1個，蝦5只，洋蔥適量。
做法:蝦按食譜1？腌番茄，焯壹下去皮，切成小丁，雞蛋炒熟。鍋熱時，放入橄欖油炒洋蔥，放入西紅柿丁炒出汁液；加入蝦仁、香菇、雞蛋，攪拌均勻，加入壹茶匙鹽；加入意大利面，攪拌均勻。加入1大勺醬油和半勺黑胡椒。
4玉米蝦仁奶油意大利面(神秘配方不加奶油)
材料:1/3玉米、5只蝦、1大蒜和200ml脫脂牛奶。
做法:玉米蒸熟後去皮，蝦用第壹個菜譜的方法腌制。鍋熱後加入少許橄欖油放入蒜末，再放入蝦仁和玉米粒；然後倒入200ml脫脂牛奶，中火煮沸；在意大利面中加入1湯匙鹽和少許黑胡椒；成功是可以兌現的。
5鱷梨、蝦和青豆意大利面
材料:半個牛油果，5只蝦，1顆青豆，脫脂牛奶。
做法:半個牛油果+脫脂牛奶用料理機打成汁；青豆焯水會比較軟；鍋熱後加入少許橄欖油炒蝦仁，放入青豆；加入意大利面拌勻，再加入牛油果醬；加入適量的鹽。
6份三文魚蝦仁意大利面
材料:三文魚30克、蝦5只、蘑菇2只、脫脂牛奶。
做法:油熱後放入三文魚絲，再放入蝦仁，加鹽和黑胡椒拌勻；加入切片蘑菇；脫脂牛奶淹沒配料，煮沸；加入1湯匙鹽；加入意大利面，攪拌均勻。從鍋裏拿出果汁。
番茄、玉米和雞肉丸
1雞胸肉用料理機搗碎。加入1茶匙鹽和1茶匙白胡椒，用半茶匙料酒攪拌均勻。
雞胸肉不要豬肉。很粘，跑幾圈就會很努力。
2鍋裏的水燒開後，轉小火，抓住餡料把肉丸從老虎嘴裏擠出來，舀到鍋裏，等浮起來再撈出來。
4將西紅柿切成小丁，鍋中翻炒汁液，加水燒開，放入肉丸，嘗壹下味道，加入少許鹽和香油調味！
17新鮮蔬菜幾分鐘就能吃完。
這道菜是從君之學來的。最簡單的調料，幾分鐘的烹飪，還有蘑菇和蔬菜的鮮美原味，可以搭配煎蛋和臘肉壹起吃，口感更好！
成分很靈活。
鮮蘑菇，海蘑菇，杏鮑菇，金針菇，口蘑都可以，喜歡什麽就挑什麽。
帶著壹些大蒜手提箱。夏天我喜歡炒壹些秋葵。
調味只需要現磨的黑胡椒，鹽和油。
1金針菇，海蘑菇，其他蘑菇，土豆胡蘿蔔切片，秋葵切小塊，紅辣椒切段，大蒜去皮保持整個瓣平整，不用剁碎。
將所有菜放入大碗中，撒上現磨的黑胡椒、鹽和油，用手抓勻。
3電餅鐺預熱，將新鮮蔬菜均勻鋪在烤盤上(電餅鐺不用倒油)，蓋上蓋子烤5分鐘左右。
也可以用平底鍋，刷壹點點油，大概需要10分鐘。記得中途翻身。
18蝦仁炸豆腐
1蝦加壹勺料酒，腌制10分鐘。將嫩豆腐預煮並切片，
拌個醬:水5勺，醬油2勺，生抽半勺，蠔油1勺，鹽少許，
最好買新鮮的蝦，用蝦頭和蝦殼做炸蝦油，更香！
2鍋中放少許油，將蝦頭和蝦殼炒至紅油，撈出後爆香蔥、姜、蒜，加入醬料，將豆腐燒開煮約10分鐘，然後大火煮蝦收汁~