7:00-8:00
早上起床先喝壹杯溫水，然後做適當的拉伸運動，喚醒身體的新陳代謝，加速壹天的脂肪燃燒，最後記得吃壹頓營養早餐。
減脂早餐推薦:純牛奶/無糖豆漿+雞蛋+主食(粗糧)
9:0011:00
這期間新陳代謝加快，可以進行適當的運動。如果感覺餓了，就需要多加餐，防止中午吃太多。
加餐:壹個水果/壹把堅果。
運動:塑形瘦腿的最佳時期。
11:30-12:30
午餐時間。午餐吃足夠的蛋白質，營養均衡。記得飯前喝壹杯水更有利於增強飽腹感。
食用順序:先蔬菜，後肉類，最後主食。
13 0014:30
適當休息壹下。此時新陳代謝趨於平緩。午飯後可以站著或走壹會兒，然後午休。
休息和睡眠也是消耗能量的，所以不要讓我的身體壹直處於緊張狀態。
15:30-16:30
該加餐了。這時，午飯已經消化得差不多了。適當加餐可以有效防止晚餐暴飲暴食。
推薦餐:壹個水果/壹把堅果/壹盒酸奶。
15:00-18:00
燃燒脂肪的最佳時期。這時候做有氧運動減肥效果更顯著。
推薦有氧運動:鄭多燕小紅小紅帽/周六狂野十分鐘燃脂/Keep健身操。
18:00-19:00
晚餐時間。吃正餐減肥，否則基礎代謝會變低，後期會越來越難。減脂期間7點吃晚飯是可以的。
晚餐推薦:多蔬菜+中蛋白+低主食。
20:00-21:30
最佳拉伸期是睡前拉伸效果最明顯的時候，壹定要好好利用。
推薦拉伸運動:女性腿部拉伸/地獄般的全身拉伸。
22:30-23:30
泡腳或者洗個熱水澡，徹底放松，上床睡覺。不要熬夜，會讓妳又醜又胖。睡前盡量遠離電腦和手機，養成固定睡眠時間的習慣，更有利於保持睡眠質量，有利於減肥。