月子菜講究營養均衡，以下是恩菲特韓式月子中心高級營養師余本興推薦的月子食譜，坐月子可以吃的家常菜，在家也可以輕松做！
坐月子可以吃的家常菜：
1、青瓜木耳炒肉片
食材：青瓜半根、木耳50克、豬肉、蒜、油、鹽等調料
做法：
①木耳浸泡1小時後洗好，黃瓜切片，豬肉切片，用鹽、少許油和雞精腌好備用
②上鍋起火，下油燒熱，把腌好的肉片下油鍋裏炒，加兩片姜
③肉片變色後盛起，這時鍋裏有余油，把黃瓜和木耳壹同下鍋翻炒
④把肉片加入黃瓜木耳裏，給點食鹽，翻炒片刻，出鍋裝盤即可。
功效：
促進新陳代謝，排毒養顏，抗衰老的功效。
2、花生龍骨蓮藕湯
食材：
蓮藕、龍骨、花生、姜片、鹽
做法：
①蓮藕去皮切成小塊，和花生、兩片姜放進湯鍋，加清水8-10碗，大火燒開後轉小火保持沸騰。
②豬骨另放開水裏燙灼，去掉血水後放進已經煮開的步驟①裏同煮
③轉大火燒20分鐘後，用小火再燉1個小時左右，下鹽調味即可。
功效：
消熱解煩，解渴止嘔。熟食性味甘溫，能健脾開胃，益血補心，主補五臟，有消食，止渴，生肌的療效。
3、絲瓜燉枸杞
食材：絲瓜、枸杞、姜絲、料酒
做法：
①將絲瓜洗幹凈切塊，枸杞洗凈待用。
②炒鍋燒熱後，下入姜絲爆香後再放些絲瓜翻炒片刻。
③加入少許的清水和枸杞，加蓋燜煮壹下。
④最後放入料酒、鹽、雞精炒勻即可。
功效：
滋補肝腎，益精明目、解毒通便等功效。
4、蘆筍炒蝦仁
食材：蘆筍、蝦仁、油、鹽
做法：
①準備好需要的食材。
②青蝦去皮去殼，用小刀從蝦的背部劃開，去除蝦線。
③蝦肉用料酒、鹽和少許澱粉腌制10分鐘。
④蘆筍去掉表面老皮，去頂端老根，下水焯10分鐘，過涼水拔壹下備用。
⑤坐熱油鍋，放少許油，帶油燒熱，加入腌制好的蝦肉，迅速翻炒開。
⑥蝦肉很快會受熱成為球狀，這時候倒入蘆筍。加入適量鹽和糖，大火翻炒十幾秒即可出鍋。