(1)全谷物:大米、小米、玉米粉、被稱為“黑珍珠”的黑米、糙米、小麥粉、小米、甜小麥、紅豆。
(2)肉、蛋、奶類:雞肉、鴨肉、魚蝦、豬肉、豬蹄、肝臟、牛肉、兔肉等。
(3)蔬菜:大白菜、菜花、蘿蔔、土豆、紅薯、南瓜等瓜類，菠菜、油白菜、蓮藕、海帶、洋蔥、山藥等。
(4)水果:蘋果、橙子、香蕉、香瓜、木瓜、西瓜、草莓、獼猴桃、檸檬等瓜類。
(5)其他:花生、榛子、核桃等。
2.適用於產後哺乳的中藥:
(1)錦葵籽:具有催乳的作用，對產後缺乳、射乳癥、乳房脹痛等癥狀有較好的療效。
(2)王不留行、穿山甲:可治乳汁不足、排乳困難等問題。
(3)通草:可用於少乳，壹般與上述(2)中的兩種藥物合用。
(4)王瓜、土瓜根:治療乳汁過少或乳汁不暢。
(5)滑石:用於治療乳汁不暢、胎滑。
(6)小豆:生產時有助於促進胎衣，有助於治療母乳失調。
3.產後哺乳的食譜方案:
土豆泥和蛋花
配料:糟醅、雞蛋、糖。
做法:雞蛋打勻備用，煮適量水，然後加入酒糟。燒開後攪拌均勻，倒入蛋液，再次燒開水，配白糖食用。
木瓜燉燕窩
材料:木瓜和燕窩各2瓶。
做法:將木瓜的三分之壹用刀切成兩部分，去籽幹凈。將燕窩倒入木瓜中，然後將兩部分放在壹起，用牙簽固定。大火燒開鍋，再用小火蒸40分鐘左右，冷卻後即可食用。
豬蹄湯
配料:豬蹄、花生、姜、鹽。
做法:豬蹄焯水後，和姜片壹起放入鍋中。先開大火，水開後小火燉壹個半小時，繼續放入花生再燉壹個半小時，放入少許鹽後取出。