又到了全力以赴抗胖的夏天。以下10好萊塢巨星減肥健身小貼士，是世界知名頂級教練的小貼士。我們去偷吧！
卡梅隆·迪亞茲
1，收緊腹肌
“隨時註意收緊腹肌是最有效的塑身方式之壹，可以燃燒大量腹部脂肪。如果每天早上在選衣服、化妝、走路時都能註意收緊腹肌，那麽短短3周就能減掉腹部近5厘米的脂肪。”
-─泰迪·貝斯·卡梅隆·迪亞茲和劉玉玲的私人教練
2.充分利用“燃脂福利期”
“妳月經期後的壹周是最珍惜的燃脂福利期。在此期間，由於荷爾蒙的變化，妳的身體分解脂肪的能力會比平時高壹倍，尤其是燃燒腹部脂肪的效率可以大大提高。”
-─洛杉磯著名私人健身教練傑基·華納(jackie warner)。
娜奧米·沃茨
每小時活動3分鐘
“如果妳工作很忙，又不想放棄鍛煉，可以選擇以下特別的鍛煉方法:確保每小時從座位上站起來走壹圈，並保持至少3分鐘的運動，比如嘗試原地跳躍50次。這樣每天上班至少可以鍛煉30分鐘，減肥的同時還可以增加骨密度。”
——科斯塔斯·卡拉格他是著名的運動心理學教授。
傑西卡·阿爾芭
出去吧。
“戶外運動再次受到青睞。要知道，同樣強度的走路，室外比室內多燃燒12%的熱量。因為不確定的地形、風阻、氣溫變化都會影響妳的新陳代謝，消耗更多的脂肪。”
-─喬安娜·霍爾，紐約最受歡迎的美食和生活方式教練。
哈莉·貝瑞
經常改變鍛煉方式
“妳的身體很聰明，它能在6周內自動適應妳的日常鍛煉。因此，妳最好經常改變妳的日常鍛煉方式。這並不意味著妳必須選擇壹種全新的鍛煉方式。妳只需要做壹些細微的調整，比如，改變快走和做俯臥撐的順序。”
-─拉蒙娜·布拉加紮傑西卡·阿爾芭和哈莉·貝瑞的健身教練。
凱特·莫斯
用鼻子呼吸
“為了達到更好的瘦身效果，運動時記得用鼻子呼吸，而不是用嘴。這樣可以充分* * *神經系統，防止妳的身體進入無氧運動，提高脂肪燃燒效率，也可以延長妳的運動時間。”
-──張茵(cornel chin)著名的私人健身教練
查理茲·塞隆
不用擔心肌肉會變成脂肪。
“如果妳正在運動或者打算開始運動，妳就不用擔心停止運動後肌肉會變成可怕的脂肪的問題。肌肉是肌肉，脂肪只是脂肪，兩者不會因為妳運動與否而互相轉化。雖然停止運動後肌肉會變得有點松弛，但不會轉化為脂肪。”
-唐娜·理查森·尤爾，衛生保健碩士
凱特·博斯沃思
拍照
其實不管運動有沒有改變妳的身材，它都能增強妳對自己身材的信心，讓妳更喜歡自己的身材。每天拍壹張照片，記錄自己運動後的身心愉悅，然後過兩個星期，看著這些照片，妳會覺得自己的身材在進步，尤其是腿部線條變長了，即使它們的變化不是很明顯。
-─吉姆·安納西，運動心理學家
珍妮弗·洛佩茲
1，帶啞鈴練習
“不需要很重的啞鈴，1 kg就行。當妳每天看雜誌、看電視、和朋友打電話時，做幾十個啞鈴就能輕松燃燒大量卡路裏，充分鍛煉肩部和背部肌肉。”
-─jay lee亞洲體育與體能學院
2.晚上吃飯不用擔心。
“不用太擔心晚上吃東西會胖。壹方面，是否發胖取決於妳吃了什麽，比如像冰淇淋這樣的高熱量食物，無疑會導致發胖；但如果是谷物面包等低熱量食物，就沒有這種危險。另壹方面要看妳壹天攝入的總熱量。只要當天不攝入過多熱量，即使吃得晚也不會胖。”
北伊利諾伊大學營養學教授judith m. lukaszuk
3.規律的生活節奏
“忘掉那些枯燥乏味的練習和難以下咽的所謂瘦身食譜吧。妳只需要每天規律飲食，吃新鮮豐富的食物，適當走路就可以減肥了。只需要4周，就能發現自己身材的變化。因為規律的生活可以加速新陳代謝，促進多余脂肪的燃燒。”
-─馬特·羅伯茨瘦身專家
劉玉玲
1，不要強迫自己少吃。
“在瘦身的過程中，妳需要選擇更健康的食物，但不能強迫自己少吃或不吃，否則體內基礎代謝會大大降低，脂肪很容易堆積在腹部和大腿。”
——凱瑟琳·特馬德格，美國食療協會發言人。
2.設定減肥目標
“腰圍是否超過80 cm是判斷是否需要減肥的標準。如果壹定要減肥，也要提前制定瘦身目標，壹個月內不能讓體重變化超過3公斤，這樣才能保證體內女性激素平衡不受影響。”
-─尼基·沃特曼，女性健康專家
詹妮弗·安妮斯頓
1，蒸桑拿
“每隔2-3天蒸15分鐘，能有效促進淋巴排毒，改善身體代謝，提高燃脂效率。如果妳因為運動量不足而出現局部水腫和肥胖，那麽桑拿瘦身的效果會更明顯。”
-─香港著名私人健身教練alan huang。
2.添加音樂
“通常情況下，瑜伽和音樂不會同時出現，但現在是時候做出壹些改變了！當妳想保持壹個姿勢的時候，沈默簡直就是壹種折磨，但是音樂可以改變這種情況，讓瑜伽變得更有趣。而且，適當的音樂可以讓妳在運動中的燃脂效率提高15%以上。如果音樂的節奏接近妳的心跳速度，達到每分鐘104~131次，會幫助妳獲得更好的瘦身效果。”
——曼迪·英格伯詹妮弗·安妮斯頓的瑜伽教練。