第壹周是清理腸道毒素，改善口感的壹周。在這段時間裏，妳應該放棄油膩，辛辣的食物，所以盡量蒸，煮所有的菜。這壹周禁止吃動物，但是可以吃雞蛋補充動物蛋白。喜歡辛辣和鹹的食物的女生本周要避免吃這些食物，盡量清淡。
推薦食譜:蒸雞蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿、全麥饅頭。
早餐可以是壹杯豆漿或牛奶加壹點全麥饅頭，也可以是壹個粗糧小饅頭，吃到6分飽就夠了。中餐開始前不要吃其他食物。溫開水和檸檬水可以隨時喝，補充水分。中餐是壹個蒸蛋配熱菜和小麥饅頭，晚餐則是素菜海帶湯和蔬菜。蔬菜的品種可以隨意換，富含葉綠素和纖維的最好。
第二周:均衡營養促進新陳代謝
經過第壹周的排毒清腸，妳會發現身體放松了很多，排便頻率逐漸正常後的第二周就要開始補充營養了。所以本周可以吃壹些不油膩的肉類食物，除了蔬菜，還需要吃胡蘿蔔和維生素多的水果。但從本周開始，主食需要完全被這些食材替代，控制饑餓感將成為成敗的關鍵。
推薦食譜:水煮雞絲、蔬果拌菜、燙菜煮雞蛋。
早餐可以吃壹個煮雞蛋配檸檬水，因為熱量低，中午可能會覺得餓，所以中餐需要準備煮雞絲，用鹽水把雞肉煮熟後撕成條狀吃，配熱菜吃到7分飽。晚餐用西紅柿、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做壹份蔬果混合，不加煉乳和沙拉醬，原味直接吃。不要忘記在壹天中的任何時候喝溫水或檸檬水。堅持壹周可以瘦5-7斤。
第三周:控熱燃脂加速瘦身
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果妳還能堅持，妳已經成功了壹半。前兩周脂肪燃燒比較慢，所以體重變化比較小，但是大部分人會有壹個放松的身體，腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周是最嚴格的控熱周，飲食控制會變得非常嚴格，但也是減肥最快的7天。
推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。
蘋果和香蕉是本周的主要食材。主食時間可以吃蘋果，但是香蕉只有吃飽了才能吃。牛奶壹般在早餐時間吃，檸檬水或溫開水壹天至少8杯，主食、油膩食物、肉類食物不能吃。午飯時間可以吃點熱菜但是不能加油。如果能堅持到7天結束，可以再虧8-10斤。
第四周:鞏固代謝，減肥成功。
魔鬼的第三周過後，迎來了最後壹周的減肥計劃。這壹周飲食要逐漸恢復，所以最後壹周的初壹到初七，食量要階梯式。前三天可以加雞蛋和蔬菜，後兩天逐漸加肉類食物，最後兩天再加主食。在添加主食的餐中，切記不要吃肉類食物。
推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包子。
前兩周也是主食，最後壹周需要逐步增加。經過熱控周，體重開始急劇下降，但體內營養也出現了缺穴。逐漸增加飲食的種類和數量，是為了讓身體適應恢復的飲食，同時增加營養。每餐可以吃6分飽，不要壹口氣恢復飲食。如果在本周末發現體重沒有達到瘦身目標，可以用第壹周的飲食再重復壹周，相信鞏固效果會更好。
制定壹個壹個月瘦30斤的計劃。不節食不抽脂是減不了這麽多的。急於求成是沒有用的。如果妳不介意副作用，就吃減肥藥。
我是壹名高中生。想進警校！所以減肥吧。吃減肥藥肯定會影響記憶力。
平時少吃精致晚餐，不吃主食，改喝牛奶吃水果。想無條件鍛煉可以每天跳繩。如果妳鍛煉，妳應該避免吃得比妳消耗的少。妳會慢慢瘦下來的。多運動~ ~其實學習也會消耗脂肪，只要不吃零食，也要少吃面食。查看更多這類雜誌有很多方法。
本人15年女生，身高162，體重121。我需要在壹個月內減到85公斤。1.早餐1袋牛奶兩個雞蛋。
2.午餐:2米飯、蔬菜、魚、蝦、蛋白質高度的牛肉等。
3.晚飯吃水果。
註意:不要吃所有紅燒食物，所有帶豆類的食物，所有熱量和膽固醇高的食物，所有油炸食物，所有含糖量高的食物和水果。每天做半小時有氧運動。
男173...65公斤...求壹個月減肥計劃...是壹名高中生...飲食:早上少吃但有營養的食物，牛奶，豆漿，雞蛋...
中午吃飯，米飯大，菜、肉、魚至少要有兩種。
壹般來說，簡單的晚餐是可以的，但是考慮到妳是高中生，晚上會有自習和作業，所以可以像中午壹樣吃的還可以。7點飽還是8\9飽，取決於妳具體的休息時間。睡得早可以少吃點。
每天飯前吃兩個水果，可以少吃點。多喝水。
運動:減肥不運動是不現實的。男孩可以打籃球、跑步、踢足球和遊泳。如果他們真的很懶，跳繩。確定壹天300左右，逐步增加。反正每天堅持跳20分鐘。如果妳想減掉腰腹部的脂肪，玩滑板滑輪也不錯。
減肥是壹個持久的過程。不要擔心自己的努力沒有效果。妳所做的每壹件事都會改變妳的生活。況且妳還那麽年輕，現在稍微胖壹點，能承受以後學習、生活、工作的壓力。我認識很多人都是在高三前後或者上班後突然瘦下來的。別擔心。
我是壹名高中生，但是我想減肥。我晚上不吃米飯和澱粉類的東西。我多吃蘋果和西紅柿，它們的熱量最低，會消耗妳壹兩個月的能量。慢壹點，就會有結果。
初中生我想暑假壹個月瘦十斤。請詳細說明計劃。(不要吃減肥藥)首先要看妳的體重基數。如果妳很胖，那麽減掉10公斤相對容易。如果妳已經很瘦了，減肥就有點難了。這個月不吃主食。每天吃牛肉或雞肉。適量做仰臥起坐和深蹲就好。絕對不要在8點以後吃東西。可能有點弱，有點營養，應該是10斤松。千萬不要空腹跑步。晚上可以跑半個小時，也可以走1，000步。下午4點到5點最好。
我是壹名高中生。誰能幫我做個瘦身計劃？我必須按時吃三餐。早餐要營養，午餐要吃飽，晚餐要少吃。如果可能的話，我可以吃壹些水果。但是高中生要吃，但是不能油膩。6點以後我不能吃任何東西。記住，飯前喝湯，多吃苦瓜和水果，少吃垃圾食品，比如膨化、油炸。
我覺得妳高中畢業後最好減肥。我壹個同學，短短兩個月瘦了16斤。
我14歲，110斤，153cm。有什麽壹個月瘦30斤的好方法？不要介紹減肥藥。我的壹個同學今年寒假瘦了20斤。雖然離30斤還遠，但應該有幫助。她只是鍛煉身體，合理安排飲食。基本不吃米飯，每天吃蘑菇鍋，玉米，蘋果，紅薯。然後每天在跑步機上跑1小時，睡8小時。她堅持了壹個月，杜絕了所有零食。成功了。
我想壹個月瘦100斤。有人能給我推薦壹些健康的減肥方法嗎？不要賣給我。我不是減肥專家，但我從小到大都沒有超過100斤，身高164cm。也許我以後會胖。我不太喜歡吃肉。我偶爾吃幾口。我不吃肥肉，但我可以吃壹些瘦肉。如果想減肥，晚上壹定要少吃，8點以後不要吃任何東西，包括水果，早上壹定要吃，平時不要吃零食，多喝水。然後我覺得不是很健康的方法，但是我同學都減了，效果很明顯。是在學校，上班的話不會很執著。早上吃黃瓜，壹個雞蛋，中午吃黃瓜，晚上吃黃瓜，吃七天，喝水。效果太明顯了，但是不太健康。希望妳能擁有健康的身體，迷人的身材，減肥成功。