推薦食譜:肉末炒豌豆。食物:豌豆、肉末、小米椒、大蒜。生豬肉洗凈切碎，大蒜和小米椒洗凈切碎備用。將豆幹洗凈，放入鍋中開水，煮至生，撈出瀝幹備用。熱鍋放涼油，放入肉末翻炒晾幹水分，放入蒜末，用油耗翻炒。加入豌豆角攪拌均勻，加入少許鹽和調料，加入小米椒攪拌均勻。
第二，芹菜芹菜很多，芹菜，水芹菜，芹菜。芹菜有內置的香味，可以解渴，健脾，增進食欲。它含有大量的膳食纖維、多種營養物質等。這是壹種非常營養和健康的蔬菜。芹菜也含有大量的鋅。出汗多也可以適當吃點芹菜。
推薦食譜:芹菜炒腐竹食物:芹菜、豆腐皮、胡蘿蔔、大蒜。芹菜撕去，洗凈切條，豆腐皮掰下用冷水泡，胡蘿蔔去皮洗凈切塊備用。鍋中水燒開，放入芹菜、胡蘿蔔破水，撈出瀝幹備用。熱鍋放涼油，放入蒜泥炒香，放入豆腐皮炒香。加入芹菜和胡蘿蔔片，攪拌均勻。加入少許油鹽調料，攪拌均勻。
三、海帶絲海帶是壹種海產品，價廉物美。夏天出汗多，壹般多吃海帶湯。涼拌海帶也很不錯。做海帶排骨湯，涼拌海帶，或者煮海帶綠豆湯都很不錯。推薦食譜:綠豆、海帶、紅豆糖漿
食物:黑豆、海帶、茯苓。泡壹點海帶絲，洗凈切成絲備用。黑豆洗凈，放入鍋中，加水煮熟。將黑豆燒開，用小火煮30分鐘，煮出紅豆沙。下海再煮，或者加入少量茯苓，再煮20分鐘。加入少量老冰糖，煮至融化。
四、蝦幹(對蝦)大蝦、蝦幹以及各種海味幹都含有壹定量的鋅。夏天可以適當吃壹些大蝦、蝦皮等食材，可以補碘補鉀等經典。平時多吃點。推薦食譜:蝦米粉絲鍋食材:蝦米、粉絲、蒜、姜片。粉絲泡軟，洗凈瀝幹，蒜、姜洗凈切碎備用。
大蝦洗凈，切蝦開背，加少量水澱粉拌勻備用。提前準備好調料汁:碗中加入壹勺生抽、壹勺耗油、少量生抽、適量糖、白胡椒粉拌勻備用。熱鍋放油冷卻，放入蒜末和姜末，炒香，加入適量水和醬料，燒開。加入大蝦煮3min，再加入蒸軟粉絲煮1min。當它流行起來的時候，果汁就會變濃。