現實:累了就運動，會讓妳對甜食上癮。
無論早上醒來還是下班後有多累，都會堅持去健身房健身，因為燃燒的熱量多壹點是壹點，這樣才能減肥。真的嗎？
“當人們感到非常疲勞時，最好放棄鍛煉，”專家說。“先小睡壹會兒比勉強運動要明智得多。”當人們睡眠不足時，他們的激素水平也會發生變化，他們的身體會更渴望吃澱粉和糖類食物。“專家說，人在疲勞的時候意誌力會相對較弱——芝加哥大學最近的壹項研究表明，第壹天睡不好的人，第二天壹般會攝入200卡路裏以上的高熱量食物。
更新策略:我們很少有人能保證每天8小時的睡眠和1小時的運動。專家的建議是盡量保證7小時的睡眠，然後盡可能把運動時間提前，因為睡前4小時內不運動有利於睡個好覺。
規則2減肥，少吃。
現實:偶爾放下肚子減肥。
妳可能每天都嚴格按照食譜來，只在周末偶爾的晚餐時才放下肚子。華盛頓大學醫學系的壹項調查顯示，節食者在平時餓的時候很容易把減掉的體重吃回去。“當妳想減掉最後幾磅脂肪時，每壹卡路裏都非常重要，”營養學家說。“周末兩天想吃什麽就吃什麽，相當於前五天的努力全白費了。”
更新策略:減肥最重要的是持之以恒。《國際肥胖雜誌》的壹項研究發現，連續七天攝入相同熱量的人比平日節食的人能更有效地保持身材，這意味著妳壹周中每天攝入的熱量幾乎相同，這比妳平時嚴格減肥、周末亂吃要好得多。
規則3全麥食物容易減肥。
真相:除了全麥零食。
妳把家裏所有的零食都換成了看起來很健康的全麥零食(比如麥麩餅幹)。“但許多全麥食品可能脂肪、湯和鈉含量高，具體的卡路裏沒有標明，”專家說。
更新策略:研究發現，吃全麥食品確實有利於控制體重，但這裏所謂的全麥並不包括那些裹著全麥外衣的麥麩餅幹或糖果。妳應該盡量多吃糙米、燕麥片、全麥面包和谷物。“這些食物含有大量的纖維素，有利於抑制人的食欲，同時也是低血糖指數的食物。”專家表示，低血糖指數的食物可以使能量緩慢進入血液，長時間提供能量，使人產生饑餓感。
然後4不要去餐廳吃飯。
真相:在家吃飯也可能長胖。
經常在外面吃飯喝酒不利於減肥，這壹點似乎沒有爭議。研究人員發現，餐館廚師通常會提供兩到四倍於規定量的食物。所以即使是周末，也最好自己買菜做飯，對腰圍肯定有好處。
那可能是真的，但是如果妳不夠重視，壹些看似不起眼的壞習慣也可能讓這個減肥策略失效:做飯的時候，嘗壹嘗，放很多油、調料、醬，收拾桌子的時候把湯剩菜放到肚子裏。
更新策略:“量杯和勺子要貫穿整個烹飪過程。”專家建議。"這將幫助妳更好地判斷妳加了多少調料."尺寸板還可以幫助您測量那些難以稱重的物體。吃飯的時候總是拿壹個小碟壹個小碗，把多余的食物直接放進保鮮盒冷凍，這樣會避免看著食物就不停伸筷子的情況。
規則5細嚼慢咽。
真相:細嚼慢咽，有時候多吃點。
這大概是世界上最流行、最反復的減肥法:慢慢吃，少吃。但是，這只在妳壹個人吃飯的時候有效。如果很多人壹起吃，效果可能完全相反。美國營養協會的壹份會議記錄指出，如果和家人朋友壹起吃飯，很容易多攝入40~70%的熱量。
“在愉快的環境中，比如餐館和宴會，人們通常會吃得更多，”專家說。“社交活動容易分散人們的註意力，他們很難註意到自己盤子裏吃的是什麽。”
更新策略:和朋友出去吃飯時，有壹個合適的飲食策略可以讓妳不擔心餐桌上的熱量。專家說，“比如妳是要吃壹片面包還是壹杯酒，妳總是把開胃菜當成主食，而不是開胃菜。”換句話說，符合中國國情，把筷子放進素菜裏肯定比吃大魚大肉安全。
規則6找壹個又瘦又快的伴侶。
真相:妳最好的朋友可能會拖累妳。
找個朋友壹起努力減肥，顯然比默默忍受壹個人節食的痛苦有趣得多，這也是為什麽很多想減肥的ol熱衷於遊說自己最好的閨蜜加入減肥計劃的原因。壞消息是，她不太積極的態度可能會對妳的減肥計劃產生負面影響。
"伴侶們會觀察彼此的飲食和鍛煉習慣，並做出調整以保持同步."專家說，如果妳的減肥夥伴找借口不鍛煉或吃壹些妳計劃不吃的垃圾食品，妳也可能會忍不住妥協。
只有減肥目標接近，並能嚴格遵守減肥計劃的人才能建立減肥聯盟。“如果妳不得不說服妳的朋友加入妳的減肥或鍛煉計劃，”專家說，“這意味著她還沒有下定決心。”
更新策略:坐下來和妳的減肥盟友討論妳的飲食和訓練目標。專家建議，如果妳的兩個瘦身計劃差距較大，不妨自己完成瘦身計劃，或者再找壹個誌同道合的瘦身夥伴。
最重要的是要註意健康的方法！