1，水果
櫻桃、蘋果、梨、橘子、火龍果、香蕉、葡萄柚。這種水果每100克可提供20-40千卡熱量，是含糖量低、飽腹感最好的水果。
2.谷類
麥麩、小麥、全麥面粉、黑米粥、大麥、黑麥、燕麥等。
3.蔬菜
南瓜、紫菜、生菜、大白菜、油菜、菠菜、芹菜、韭菜、大蒜、竹筍、黃瓜、西紅柿、西葫蘆、冬瓜、茴香、卷白菜、大白菜、韭菜、鮮果子露、茄子、蘿蔔、牛角瓜、魚子、鮮蘑菇、豌豆苗、酸菜和辣椒。
4.乳制品
花生、牛奶、全脂牛奶、脫脂牛奶、低脂牛奶、降糖牛奶、老年奶粉、糖果奶粉、酸奶、酸奶。
5.飲料
蘋果汁、桃汁、菠蘿汁、葡萄柚汁。
6.豆制品
大豆、大豆粉絲、豆腐、豆腐幹、綠豆、蠶豆、扁豆、利馬豆、鷹嘴豆、綠豆和黑豆。
低糖食品
糖，也就是碳水化合物，有壹個更準確的算法:碳水化合物減去膳食纖維就剩下糖了。生活中，很多人認為澱粉、水果、烘焙的蛋糕都只含糖。事實上，大多數食物壹般都含糖，但含量很少。
根據相關通則的相關要求，如果壹種食品標簽宣稱“低糖”，那麽這種食品的含糖量每100克或100毫升不得超過5克；壹般來說，糖指數小於55的食物可以稱為低糖食物。