第壹，晚上吃會導致失眠的食物。
1，巧克力
科學家指出，巧克力含有300多種已知的化學物質，其中壹種是咖啡因，能讓人興奮。如果睡前吃巧克力，會喚起人的身體器官，提高精神興奮度。人很難靜下心來，所以更難調整自己的呼吸規律，進入睡眠的最佳狀態，更容易清除睡意，引起失眠。
2.紅色肉類
紅肉是營養學上的壹個詞，指的是烹調前變成_紅色的肉。具體來說，所有哺乳動物的肉，如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉和兔肉，都是紅肉。從營養學的角度來看，紅肉尤其是豬肉的脂肪含量高達每100克豬肉30.3克，而紅肉中的大部分脂肪是飽和脂肪酸，是脂肪的主要成分。壹般適合人體作為能源使用，但也是因為其脂肪含量高，睡前容易在體內堆積大量脂肪，造成肥胖，對女性健康危害極大。
3.芹菜
芹菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質等營養成分。其中維生素B和P的含量較多。礦物質元素鈣、磷、鐵的含量高於普通青菜。芹菜不僅營養豐富，而且還有藥用價值。然而，它也是壹種天然利尿劑。芹菜中含有利尿活性成分，能消除體內水鈉瀦留，利尿消腫，會不斷催促妳醒來排尿，讓妳睡不安穩。
4.比薩餅
披薩是壹種由多種食材組成的食物，可以說是熱量極高，難以消化。特別是披薩裏的番茄醬酸度很高，會刺激胃裏的泛酸，披薩裏的肥肉、奶酪等高蛋白高脂肪酸成分會讓胃壹直處於燃燒狀態，對胃的傷害最大。睡前吃披薩會加重消化系統的負荷，推遲就寢時間或容易在夜間醒來。
5.意大利式細面條
意大利面，也叫意大利面條，是中國最容易接受的西餐。作為面食的法定原料，杜蘭小麥是最硬的小麥品種，具有高密度、高蛋白、高面筋等特點。杜蘭小麥做的面食呈黃色，耐煮，口感好。不過這種硬麥富含蛋白質和復雜碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢，給入睡者增加了胃部消化的負擔，使人體難以放松和平靜下來，不利於睡眠質量。
6.谷物
研究表明，食用高纖維燕麥片有助於預防糖尿病和降低血糖。但是市面上的麥片都是人為添加了大量的糖精和碳水化合物，而這些即食燕麥片因為加工中的高溫成熟過程，基本上含有極少的維生素，也沒有排除香精添加劑。睡前吃東西只會增加血糖含量，增加排毒系統的負擔。
7.大蒜
在平衡健康飲食的知識裏，壹直提倡不吃辣。大蒜雖然含有豐富的重要化學成分，營養高，但屬於辛辣食物，其汁液具有強烈的刺激性，可直接刺激胃粘膜，反射性地引起胃液中HCI的增加，使胃蠕動，使睡前胃泛酸。而且其汁液還能使紅細胞溶解，嚴重損傷胃細胞組織，容易引起胃及十二指腸潰瘍或急慢性腸胃炎等癥狀。
8.冰淇淋
也許很多人只知道冰淇淋好吃，卻不知道它的營養價值，更不知道睡前吃冰淇淋對身體有什麽危害。沒錯，雪糕確實是壹種優質蛋白質和高糖高脂肪的食物，但正是因為這些營養成分，睡前吃了會讓身體沒有多余的時間燃燒脂肪，同時給身體傳遞錯誤的能量信息，未燃燒的脂肪會自動儲存，影響體型，增加血脂。此外，研究發現，睡前吃高糖食物最容易做噩夢。
9、糖果
糖是人體所需的最基本、最簡單的碳水化合物。能迅速為人體提供能量。然而，最近的壹項研究表明，10人中有7人會在睡前吃糖果等垃圾食品，這會導致他們徹夜難眠，做噩夢。專家猜測，高糖水平導致大量腦電波，從而導致噩夢。
二、睡覺時不該做的事
1.讓電熱毯整夜開著。這樣做不僅讓人睡醒後口幹舌燥，還會因為習慣了電熱毯的溫度而容易感冒。另有研究表明，男性的睪丸只能在較低的溫度下保證精子的活力。如果長期打開電熱毯，其產生的熱量會對男性精囊產生負面影響，使男性精子減少或精子活力下降。建議10分鐘睡前打開電源，被褥溫熱時關閉電源，只要鉆進被窩不覺得冷就行。
2.用“氣”睡覺。睡前生氣會讓人心跳加速，呼吸短促。這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導致抑郁。美國研究證實，如果夫妻白天吵架，晚上睡眠質量往往很差，然後第二天夫妻關系會受到影響，等等。
3.這對夫婦面對面睡覺。有些年輕情侶感情很好，經常對面睡。這會導致壹方吸入的氣體大部分是另壹方呼出的廢氣，大腦缺乏新鮮氧氣或供氧不足，容易引起失眠、多夢、醒後頭暈乏力、精神萎靡。
4.看電視睡著。很多人習慣睡前躺在床上看電視，看完就睡著了。但研究表明，閃爍的電視屏幕或電腦屏幕會刺激大腦，影響睡眠。建議睡前壹小時關掉電視或電腦，睡前洗個熱水澡。
5.手放在枕頭上睡覺。睡覺時將手放在頭下，不僅會影響血液循環，容易造成上肢麻木酸痛，還會增加腹內壓，導致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺時雙臂高舉，會使肋間外肌、膈肌、腹肌和胸廓前後肌無法自然牽拉放松，影響肺部的自然呼吸，容易造成胸悶乏力。
6.張著嘴睡覺。鼻腔內的鼻毛和分泌物具有過濾灰塵和雜質、加濕和加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸，喉嚨容易感染。很多慢性咽炎都是通過口腔呼吸引起的。改變嘴巴睡覺最有效的方法是睡前故意閉上嘴巴，完全用鼻子呼吸；白天盡量用鼻子呼吸，堅持壹周。
7.睡在風口。古語有雲，“風為百病之根，善變數次；:那些擅長拍照的人，雖然夏天不暴露在風裏躺著。“這意味著人在睡覺時對環境變化的適應能力降低，如果睡在風口前，容易感冒生病。建議晚上開窗時避開風口，只留壹個小縫隙。