睡前註意飲食
1，註意≤1碗的重量
湯好，粥好，每次限量1碗，碗的大小和家裏的飯碗壹樣。不要太貪心，也不要自欺欺人。1碗粥的熱量壹般在100卡以下，所以即使吃其他食物也不應該超過這個熱量。
2.晚飯後1小時才睡覺。
這些夜宵雖然熱量不高，但如果吃完就馬上睡覺，食物會全部囤積在肚子裏，也會造成肥胖。所以，建議妳吃宵夜1小時後再睡覺！
3.增加咀嚼的次數
增加咀嚼次數容易獲得飽腹感。增加咀嚼的頻率，重點是選擇有彈性的食物(幹香菇、豆皮、魔芋、墨魚、章魚等。)和食物纖維豐富的東西(牛蒡、竹筍、蘑菇、紫菜等。).
4.吃壹些有助於消化的東西
只要消化好，即使血糖上升很快，也不會引起消化不良，所以選擇粥或者燉烏龍面也是不錯的。
擴展數據:
睡前不宜喝牛奶的人。
1，腎結石患者。結石形成最危險的因素是短時間內尿液中鈣濃度突然升高。睡前喝牛奶2-3小時後，是牛奶中鈣通過腎臟排泄的高峰。此時處於睡眠狀態，尿液集中，鈣通過腎臟較多，容易出現結石。
2.體內缺乏乳糖酶的人。這個問題也被稱為乳糖不耐受。牛奶中乳糖的含量很高，乳糖不能被人體直接吸收。必須在消化道乳糖酶的作用下水解成半乳糖和葡萄糖才能被吸收。如果缺乏乳糖酶，乳糖就不能被吸收。
3.患有某些消化道疾病的人。過去，人們認為牛奶是消化道患者的最佳食物。最近的研究表明，牛奶比普通食物更能促進胃酸分泌，從而加重和誘發消化道疾病。因此，患有胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
4、腹部手術。這種人喝牛奶會脹氣，不利於術後康復。
5.服用鐵質藥物的人。當妳在服用鐵類藥物治療缺鐵性貧血時，如果喝了牛奶中的鈣磷，會與鐵類藥物結合，影響療效。
6、領工。牛奶中的乳糖可促進人體對鉛的吸收和積累，引起疼痛和腹瀉。這加重並導致體內鉛中毒，引起頭暈、失眠、乏力等癥狀。
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