熱量：76 大卡/100克
土豆雖然含有較多澱粉，但是同樣含有豐富的纖維素，熱量卻很低。將土豆蒸熟或烘烤食用，比糙米、全麥面包等眾多粗糧食物更能營造飽腹感，還能獲得足夠的能量。
2.魔芋
熱量：24 大卡/100克
魔芋又稱蒟蒻，健康低卡飽腹感高，是飲食減肥的好選擇。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素，還具有低蛋白質、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性，同時它也具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、美容、保健、通便及等更多的效果，是壹種備受女性青睞的減肥食品。
3.酸奶
熱量：72 大卡/100克
作為奶制品，酸奶中豐富的蛋白質能增加人的飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。喝酸奶時盡量選擇低糖、木糖醇、無糖酸奶，如果可以還可以在酸奶中加入適量幹果和水果，增加口感，還可以增長飽腹感。
4.雞蛋
熱量：144 大卡/100克
雞蛋含有完全蛋白質，擁有多種人體必需但又不能自動合成的氨基酸，經過消化這些氨基酸會釋放抑制食欲的荷爾蒙。雞蛋中的蛋黃占據壹半的蛋白質，因此吃雞蛋時不要只吃蛋清，配合蔬菜壹起吃，可以增加纖維素的攝入量。
5.蘋果
熱量：52 大卡/100克
蘋果中含有豐富的果膠，果膠會減緩消化速度，增強食用後的飽腹感。因此在飯前半小時吃壹個蘋果，在用餐時即可減少壹定食量。
6.燕麥
熱量：367 大卡/100克
燕麥含有非常豐富的纖維，另外吸水膨脹後，會在胃裏占據很大空間，並需要充足的時間消化，因此飽腹感非常強。
用脫脂牛奶混合無糖燕麥，再添加少量葡萄幹、堅果可以讓口感更豐富，足量的蛋白質、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助穩定胰島素水平和維持血糖平衡。
7.深海魚
熱量：187 大卡/100克
深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內多余的碳水化合物轉化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓妳產生滿足感。
相比油炸和煎炒，蒸和燉更利於水分和營養素的保存。
8.紅薯
熱量：99 大卡/100克
紅薯中含有抗性澱粉，因為不易消化而能維持較長時間的飽腹感。另外由於紅薯中有豐富的纖維，所以相對於口感柔軟、細膩的食物需要更多的咀嚼次數，進食速度也會相應減慢，同時給了大腦充足的反應時間。