高三學生壹日三餐怎麽搭配？1.吃好早餐。
部分學生可能出現頭暈、精神萎靡、註意力不集中，甚至失眠、神經衰弱。學生如何保持大腦的良好功能和神經信息的快速正確傳遞，及時補充大腦和身體所需的能量？早餐要求:品種多樣，主輔搭配，幹濕搭配，素食搭配，水分和營養豐富。
2.吃壹頓豐盛的午餐。
午餐要求:上午補充熱量消耗，下午儲備熱量。起承上啟下作用的午餐壹定要吃飽，八分是最合適的。
特別註意不要吃零食，以免主餐時胃液分泌不足，消化不良。還要註意飲食衛生，吃熟食，不要吃生冷涼菜，以免引起腸胃疾病。註意蛋白質的攝入，多吃魚、瘦肉、雞鴨。三九蛋白肽富含高蛋白，活性肽易於吸收。
3.晚飯少吃點
飯前喝壹碗湯。因為時間相對充裕，晚餐會成為大多數家庭壹天中最豐盛的壹餐。很多父母會想盡辦法改善孩子的飲食，所以晚餐中會經常出現大魚大肉。雖然豐富，但是晚餐吃太多蛋白質等高熱量食物，從營養學角度來說是不科學的。營養專家建議，壹頓營養晚餐的營養素設計量應占全天供給量的35-40%，有益於生長發育的種類要多壹些。所以，吃晚飯比多吃更重要。
如何給高三學生搭配最營養最健康的飲食，離不開科學的飲食。家長不能在學習上給孩子太多幫助，可以在後勤保障上多下功夫，做好有營養、孩子愛吃的飯菜更重要。雖然高考臨近，但飲食上沒必要有太大的差別。關鍵是要有科學的飲食觀念，並用它來指導行動，這樣才能減少盲目性，達到事半功倍的效果。
什麽是科學飲食？我認為均衡飲食是必要的，這樣身體才能均衡地吸收營養。偏食忌吃，是不可取的。高三學生需要用五種食物來保證均衡飲食。壹是日常主食，如米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯等。，主要攝入碳水化合物、蛋白質和B族維生素；二是動物蛋白，如肉、魚蝦、蛋、奶等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A、B；三是植物蛋白，如大豆及其制品，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、纖維素和B族維生素；第四是水果和蔬菜，主要提供纖維素、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素；第五是油和糖，主要提供熱能。