什麽樣的飲食可以壹個月瘦10斤？

在減肥的過程中，很多食物都是人體必需的，如瘦動物蛋白、乳制品、雞蛋、谷類等。我們必須選擇低熱量和低脂肪的品種。不宜過度控制飲食，尤其不提倡饑餓療法。因為過度節食後，可能會導致厭食、消化器官功能障礙，後果嚴重，同時可能會導致代謝功能下降，這是進壹步增肥的潛在因素。壹旦恢復正常飲食，患者可以繼續增加體重，甚至比飲食控制前增加更多的體重。但應適當控制甜食和油膩食物，減少脂肪和糖的攝入。減肥開始前三四天，禁止主食和油膩食物。(可以選擇不加糖的玉米等粗糧補充谷類。)減肥期間要吃大量的纖維類食物，適量的蛋白質和少量的碳水化合物(澱粉類食物抑制脂肪的分解，不利於減肥)。平時不吃自己喜歡吃的，也不愛多吃。早上:食譜1:壹杯牛奶(無糖)或壹杯無糖豆漿。食譜二:前10天可以吃壹個雞蛋，以後再減掉。壹杯牛奶(無糖)食譜三:只吃壹個雞蛋:食譜1:蔬菜(白油)1餓的時候加壹個蘋果(50g)或者兔肉或者魚肉1 (50g)食譜二:蔬菜(白油)1餓的時候加壹個蘋果。餓的時候加壹個蘋果(50g)到0或者晚上加豆制品或者鴿子肉1 (50g)食譜:1:青菜(植物油)1餓的時候；食譜二:黃瓜1-2餓的時候，加壹個蘋果(50g)有選擇性，適量食用。可以適量吃橘子、釉、青蘋果、梨、草莓、李子等低糖低熱量的水果。喝水:不喝飲料，改喝含咖啡因的水，改喝礦泉水或茶。科學飲水，早上最好多喝水，下午逐漸減少，晚上少喝水，睡前不要喝水。註意:不準吃澱粉類食物、燒烤、油炸、瓜子、夜宵、甜食、零食、酒、冷凍食品、飲料，睡前4小時禁止進食。停止服用避孕藥、蛋白粉(安利)、其他減肥藥和減肥食品。