早餐:意大利面2 ~ 4塊，牛奶1杯，雞蛋1個，各種配菜若幹，香蕉1根。
午餐:米飯2 ~ 4份，新鮮玉米1.5份，炒豬肝黃瓜，冬瓜丸子，三絲面，西瓜。
晚餐:米飯1.5 ~ 3，紅薯1.5，紅燒帶魚，蝦米香菇炒油菜，香蔥蘋果豆腐1。
晚餐:雞湯雞絲餛飩1.5兩或牛奶1杯+甜品。
註意要點
1.註意早餐。如果早餐吃得不好，可以給孩子帶壹小塊巧克力或壹兩片餅幹或壹小塊面包和壹小瓶牛奶或酸奶，早上10左右吃，但不能太多。
2、健康問題第壹，壹定不能忽視，盡量不吃或少吃冷飲，吃飯前洗手。
3.不要過分迷信“健腦產品”。
4、註意讓孩子定時定量進食，每頓飯時間30分鐘左右，飯後休息半小時——1小時，然後開始學習。晚飯要在睡前2小時左右。
高考前第二周吃什麽
特定食譜
早餐:花紋饅頭2 ~ 4對，牛奶1杯，雞蛋1個，各種小菜若幹，梨1個。
午餐:米飯2 ~ 4份，新鮮玉米1.5份，黃燜雞塊，肉片炒白菜油面筋，醋烤綠豆芽，西瓜。
晚餐:米飯1.5 ~ 3，紅薯1.5，胡蘿蔔燉牛肉，肉絲炒香菜，西紅柿蘋果燉豆腐1。
夜餐:1.5兩健腦粥或1杯牛奶+零食。
註意要點
1，大部分考生睡得比較晚，從晚飯到睡覺，中間大概有4~5個小時，在這段時間裏，晚飯吃的東西已經基本消化完畢，需要補充。高考前壹個月，晚上加餐的時候最好喝壹杯牛奶，吃壹些面包和雞蛋，既補充了營養，又起到了鎮靜的作用。如果喝酸奶，壹定要先吃面包再喝。不要空腹喝酸奶。
2.適當補充營養為宜，因為考試不僅考知識，還考精力、腦力和整體準備狀態。在營養全面、均衡、適當的基礎上，家長要根據考生的需求選擇合適的營養保健品。
3、卵磷脂可適當增加，多吃魚、蝦及含不飽和脂肪酸的維生素，可健腦、補腦、提高記憶力。高考前壹個月，海鮮吃多了容易拉肚子。在日常飲食方面，由於考生在考試期間大腦活動處於高度緊張狀態，所以要特別註意大腦營養。最好的主食是小米粥、牛奶等健腦食品。