壹日三餐:多吃有助於補鈣補鐵的食物:1、海帶紫菜:補鈣補鐵的好食物。懷孕早中期，醫生經常告訴我，多吃海帶和紫菜對孕媽媽有好處。常見吃法:海帶排骨湯、紫菜蛋花湯、涼拌海帶等。
2.牛奶:牛奶富含蛋白質，補鈣也是好廚子。壹般純牛奶能滿足需求，孕婦奶粉不是很推薦。人長胖了，但是胎兒不是很長。
3、瘦肉:紅肉、魚禽等食物中含有血紅素鐵，常見的食用方法:油炸瘦肉、瘦肉湯等。
4、水果蔬菜:水果、土豆、綠葉蔬菜、菜花、胡蘿蔔、白菜、西紅柿等含維生素C的食物能促進鐵的吸收。
以上食材可以在孕晚期常吃。如果孕媽媽覺得有必要加強鈣鐵的吸收，也可以額外買壹些保健品來補充，但值得註意的是，補鈣不能太多，以免胎盤鈣化。
零食:多吃堅果壹直都說補腦。我不是營養專家。我只分享適合吃的堅果種類和怎麽吃。比如每天3-5個核桃就夠了。我壹般都是從市場上買核桃，去皮生吃，營養又好吃。
花生:我最喜歡紅皮花生。喜歡核桃，我生吃，每天適量大概是10-15。
瓜子:是的，我也喜歡在孕期吃瓜子，但是不生吃。我就是買原味炒瓜子，每天搶著吃，解解饞。
腰果:原味。市場上有很多原腰果沒有經過加工。有時候爸媽會給我炒，或者生吃。每天抓壹把就夠了。
以上四種我經常吃。如果我有其他愛好，我可以試試。盡量吃原味堅果。堅果吃多了很難消化，容易上火，所以每天吃適量的堅果就好了。這些都是依次吃的，不是壹次全吃，吃多了對身體不好。
水果:水分多，糖分低。還是那句話，孕晚期控糖很重要。孕晚期不需要控糖，所以經常吃以下幾種水果。
蘋果:我自己不喜歡蘋果，但是為了孩子，我每天都要吃壹個小蘋果。
聖瑪麗:其實是小番茄，壹天半斤左右。這種水果真的是低糖美味，而且營養豐富。強烈推薦！
葡萄:葡萄營養豐富，對胎兒有好處，但葡萄是高糖水果。不能耐受糖的孕媽媽不建議吃。
椰青:椰青裏的汁液特別好喝，孕晚期更容易上火，所以喝椰汁對身體和胎兒發育都有好處。每天吃壹片，不要喝太多。
以上四種水果每次必買，時令鮮果偶爾吃。水果也是輪流吃，食材更多，營養更全面。