治睡眠不好食譜

建議試試以下三種食譜食譜1　　安神小米粥　　材料：小米、紅棗、蓮子操作方法：將小米、紅棗、蓮子壹同放入鍋內，沸騰後10至15分鐘出鍋主要作用：健康催眠　　主人解說：“小米中富含色氨酸，紅棗安神還能補血，特別是女生宜多吃。蓮子含有蓮心堿等成分，具有鎮靜作用。”張瑋然將三種食材稱為“最佳搭檔”。她還提示說，小米粥應在臨睡前　　0.5至1小時食用，且不宜壹次食用過多，以免加重胃腸負擔。　　食譜2　　鮮奶露　　材料：鮮奶400ml、桂圓幹、薏米（或西米）操作方法：將鮮奶、桂圓幹和薏米（或西米）倒入鍋中，煮沸後調成小火煮20分鐘，谷物熟後即可食用主要作用：緩解多夢　　主人解說：張瑋然曾親自嘗試，認為特別適用於醒來後很久還能記得夢境的同學。桂圓幹可用蓮子代替，熱著吃效果更好。食用時間和小米粥相同，如果適量加糖，效果更佳，但會提升熱量。　　食譜3　　核桃羹　　材料：豆漿、核桃仁、葡萄糖內酯10克（約壹個大拇指指甲蓋的量）操作方法：將豆漿燒開，趁熱加入葡萄糖內酯，用筷子攪拌均勻後熄火，倒入小碗中，放入冰箱冷藏室保存，取出後呈豆腐腦狀即可食用主要作用：適當緩解因失眠引起的記憶力減退