怎樣才能快速健康的減肥，結果瘦成蔡依林那樣？各位，謝謝。

瘦整個大腿:立正，雙手放在身體兩側。屈膝，雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。剛開始的時候要以10秒做三次為目標，習慣之後再加速。細大腿內側:從立正站姿開始，右腳向前邁，膝蓋輕輕彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。剛開始的目標是10秒做10次，習慣後再加速。細大腿外側:立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，註意身體的平衡，訣竅是在腿部上下功夫。輕輕回到原來的位置。在另壹邊再做壹次。這個動作大約需要2秒鐘。習慣了再加速。減腿部按摩1。坐在椅子上，擡起壹只腳成直角，每條腿用拳頭拍打小腿約5分鐘。2.如圖所示壹只腳伸直，另壹只腳微微彎曲，用兩只手掌從腳和眼睛開始按之字形方向按摩。左右腳各做5分鐘。地鐵減腿法坐地鐵少則五分鐘，多則半小時，利用這段時間做運動。雙腳腳踝交替按壓八秒，每只腳做三次。先分開雙腿，雙膝並攏，互相用力按壓八秒，重復直到下車。辦公室減腿法去復印機復印或傳真時，不妨先擡起壹只腳，呈90度角。然後用另壹只腳的腳趾支撐全身，然後慢慢落下，每只腳做十次。既然習慣了壹步壹步上樓梯，不妨來點大踏步，壹次兩步，盡量把重量移到前腿。妳為什麽有壹雙大象腿？原因之壹可能是妳“饑不擇食”，無論多高的脂肪，多高的熱量，妳都吃，所以脂肪就在妳身上不停的長。所以，想要美腿，就要“擇食而飲”。多吃蔬菜和蛋白質食物有助於增強腿部肌肉。當妳運動減肥時，妳身體的各個部位，包括妳的大腿，都會瘦下來。散步、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯是最有效的有氧健身運動，可以鍛煉腿部和臀部。跑步也是壹種很好的燃燒卡路裏的方式，但對於大腿粗的人來說並不是最好的選擇。因為這些人會覺得跑步很難，不舒服，不願意堅持下去。走路和跑步結合起來會好很多。感覺不吃力的時候，可以適當增加跑步，減少走路。遊泳也是壹項全身性的有氧運動，但是遊泳並沒有過多的使用大腿。如果妳想在遊泳池鍛煉大腿。妳可以在淺水中行走，也可以穿著救生衣在深水中行走。水的天然阻力會讓妳的大腿得到有力的鍛煉。這種鍛煉效果是路上沒有的。