1.碳水化合物:約250-350克大米、面食、土豆和谷物。壹般來說，相當於三餐平均兩個碳水化合物。
2、蛋白質和脂肪:肉、魚、雞、蛋、豆類等高蛋白食物，壹般來說蛋白質攝入不宜過多或過少。可以用以下搭配方式，相當於80克紅肉；100g熟雞肉或魚肉；50克瘦肉配壹個雞蛋或兩個豆腐，兩個魚蝦，半個黃豆。瘦肉要盡量用，雞皮要去掉。
3.蔬菜:壹般任何量都可以，但每天最好不要少於350g-400g。
4.水果:壹般情況下，每天應保持在100g-250g之間。如果蔬菜攝入不足，可酌情添加水果，但由於水中含有高葡萄糖，不宜過多食用。
5、堅果:每周吃幾次，每次1小。
6.乳制品:每天100-200ml低脂牛奶或脫脂牛奶。
7.油脂:每天食用油最好不要超過30克。
8.零食:可以喝少量的酒、果醬或蜂蜜，盡量避免吃油炸食品、巧克力、餅幹或甜點。
9.飲料或湯:最好喝白水或冰水。不加糖的果汁飲料每天不宜超過150 ml，應避免軟飲料。飯前喝100-200ml的湯，對身體非常有益。
想要科學減肥，需要註意以上9點，並長期堅持。如果妳想更快的減肥，最好找壹個專業的瘦身師，為自己做壹個全面的分析，制定壹個個性化的減肥飲食計劃！