周壹早餐:1番石榴(或西紅柿)，1雞蛋，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
午餐:水果拼盤，不限，但不要太多
晚餐:雞蛋2個，蔬菜拼盤1(黃瓜，胡蘿蔔，豆芽，青椒等。
可以)；壹片全麥吐司，1番石榴，1杯咖啡。
周二早餐:1個番石榴(或者西紅柿)，2個雞蛋，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
午餐:冷雞翅和雞胸肉任選壹種(清蒸、水煮或鹵制，但必須去油/
去皮)、2個西紅柿、1個番石榴。
晚餐:瘦肉三兩塊(熟煮皆可)，蔬菜，芹菜，黃瓜1盤，咖啡1杯。
周三早餐:1番石榴(或西紅柿)，1雞蛋，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
午餐:2個雞蛋，2個西紅柿，壹杯不加糖的濃縮咖啡。
晚餐:1盤瘦肉(清蒸和水煮都有)，芹菜，胡蘿蔔，黃瓜。
周四早餐:1番石榴(或西紅柿)，1雞蛋，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
午餐:水果拼盤，不限，但不要太多
晚餐:雞蛋2個，蔬菜拼盤1(黃瓜、胡蘿蔔、豆芽、青椒均可)；壹片全麥吐司，1番石榴，1杯咖啡。
周五早餐；1番石榴(或番茄)，1雞蛋，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
午餐:雞蛋2個，菠菜半斤(涼拌後加壹滴香油)，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
晚餐:壹塊肉(熟不熟)，生菜1小盤子，2個西紅柿，1片吐司，1個番石榴，1杯咖啡。
周六早餐:1番石榴(或西紅柿)，1雞蛋，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
午餐:雞蛋2個，菠菜半斤(涼拌後加壹滴香油)，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
晚餐:瘦肉三兩塊(熟煮皆可)，芹菜，黃瓜1盤，西紅柿1，咖啡1杯。
周日早餐:1個番石榴(或者西紅柿)，2個雞蛋，壹杯不加糖的意式濃縮咖啡。
午餐:水果拼盤，不限，但不要太多
晚餐:1個雞腿，1小碗胡蘿蔔和水煮白菜，2個西紅柿，1個番石榴，1杯咖啡。
在娛樂圈，除了少數人，大家最怕胖，保持身材是每個明星的頭號革命目標。
第壹招:多吃纖維食物。
代表明星:搖滾天王邁克爾·傑克遜、拉丁女王格洛麗亞·埃斯特萬、鄉村女王特雷西·伊爾武、詹妮弗·洛佩茲。
特質:我在飲食和運動方面很積極，平衡是成功的關鍵。
建議:因為消化系統比較脆弱，所以要多吃富含纖維的食物，才能安全輕松的減肥。
第壹天:早餐:壹個柳丁，半杯脫脂牛奶燕麥片，五顆葡萄幹。午餐壹杯雞湯，四塊蘇打餅，壹杯水果沙拉。晚餐，壹個黃油烤土豆，壹杯煮卷心菜，壹個蘋果和杏仁。
各種食物的纖維素含量:
麥麩:31%
谷物:4-10%
谷物:8-9%
豆類:6-15%
第二天:早餐半杯燉豆角，壹個煮雞蛋，壹個英式松餅。午餐包括獼猴桃、草莓和香蕉、壹塊奶酪和壹杯菠菜。晚餐壹杯米飯，壹杯炒菜，壹杯爆米花，胡蘿蔔條。
第三天:早餐壹杯脫脂牛奶燕麥片。午餐菠菜沙拉，壹個煮雞蛋和壹片培根。晚餐壹份意大利面、沙拉、壹盎司鹹餅幹和壹個梨。
第二招:菠菜炸了硬漢阿諾德
代表明星:影星阿諾德·施瓦辛格、惠特尼·休斯頓女王、美國總統比爾·克林頓。
特質:崇尚美食美酒，因為放縱很難減肥，但是為了好看，我最終還是會選擇節食。
建議:含鐵的食物有助於燃燒卡路裏。
第壹天:早餐:六盎司葡萄柚汁，壹個煮雞蛋，半個英式奶油松餅。午餐，四盎司烤牛肉配卷心菜絲。晚餐壹分熟雞胸肉，兩杯菠菜，壹杯水果沙拉，壹杯酸奶。
第二天:早餐壹杯哈密瓜，壹片奶酪，四塊黑麥餅幹。午餐吃蝦沙拉。晚餐，四盎司烤牛肉串配烤洋蔥、青椒和蘑菇，壹杯米飯，壹杯低脂酸奶和兩個杏子。
第三天:早餐:六盎司柳丁果汁，壹片培根，半個黃油面包圈。午餐，壹杯蛤蜊意大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚，六個嫩蘆筍，壹份沙拉，壹片奶酪和壹個梨。
第三招:低熱量甜點。
代表明星:湯姆·漢克斯獲獎，梅麗爾·斯特裏普獲獎。
特質:註重營養，喜歡甜食和烹飪，靠食物節食。
建議:壹定要選擇低熱量的甜食。
第壹天:早餐:壹片法式吐司加低熱量糖漿，壹杯藍莓。午餐壹份菠菜海鮮沙拉。晚餐，芝士茄子，半杯低脂冰淇淋，草莓。
第二天:早餐壹片塗黃油的羊角面包和壹杯柳丁。午餐四盎司金槍魚沙拉配西紅柿和黃瓜。晚餐，六盎司烤比目魚，壹杯煮胡蘿蔔，壹份小沙拉，壹杯低脂檸檬布丁和壹顆青葡萄。
第三天:早餐包括六盎司柳丁果汁、壹個煮雞蛋和壹塊英式松餅。午餐吃蝦沙拉和蘇打蛋糕。晚餐，四盎司魚排，六盎司烤龍蝦尾，半杯米飯，壹份沙拉，壹片奶酪和壹個蘋果。
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/20050701/n 226159912。shtml減肥:魔鬼的收藏體驗10纖體餐-搜狐女人
夏季減肥餐
配方1
早上喝1杯水，300毫升左右。早餐:粗糧粥100g，瘦肉包子100g。中午早:1水果。午餐:米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米飯100g，去皮海鮮100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前:脫脂牛奶250毫升。
食譜2
早上喝1杯水，300毫升左右。早餐:鮮奶400 ml，全麥面包100 g。中午早:1水果。午餐:大米100g，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米飯100g，去皮海鮮100g，海帶100g，蔬菜100g。睡前:豆漿250毫升。
食譜3
早上喝1杯水，300毫升左右。早餐:豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。中午早:1水果。午餐:米飯100g，牲畜肝臟100g，海帶100g，兩種蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米飯100g，去皮海鮮100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前:脫脂牛奶250毫升。
清理減肥食譜
健身是女性的終身事業。除了胖子壹直嚷嚷著要瘦身，身材壹直很標準的女士們也從未懈怠過自己的健身事業！這次送妳壹份清淡有效的飲食菜單，分量適中，不會太“殘忍”。
早餐:任何水果。
午餐:新鮮胡蘿蔔汁、青菜沙拉、兩片微烤全麥，還可以加西紅柿片、黃瓜片或生菜片。
晚餐:任何蔬菜汁，西蘭花湯，鹽水雞肉。