如何度過減肥的瓶頸期

事實上，正是那些呂萬減肥和減肥。我們需要的是適當改變減肥方法，度過瓶頸期。讓我們壹起來看看邊肖吧！定律1減肥多運動。現實:累了就運動，會讓妳對甜食上癮。無論早上醒來還是下班後有多累，都會堅持去健身房鍛煉，因為多消耗壹點熱量。真的嗎？“當人們感到非常疲勞時，最好放棄鍛煉，”專家說。“先小睡壹會兒比勉強運動要明智得多。”當人們睡眠不足時，他們的激素水平也會發生變化，他們的身體會更渴望吃澱粉和糖類食物。“專家說，人在疲勞的時候意誌力會相對較弱——芝加哥大學最近的壹項研究表明，第壹天睡不好的人，第二天壹般會攝入200卡路裏以上的高熱量食物。更新策略:我們很少有人能保證每天8小時的睡眠和1小時的運動。專家的建議是盡量保證7小時的睡眠，然後盡可能把運動時間提前，因為睡前4小時內不運動有利於睡個好覺。定律二:想減肥，少吃。事實是，偶爾減肥的計劃會失去壹切。妳可能每天都會嚴格按照飲食來，只有周末偶爾聚餐的時候才會放開。華盛頓大學醫學系的壹項調查顯示，節食者在平時餓的時候很容易把減掉的體重吃回去。“當妳想減掉最後幾磅脂肪時，每壹卡路裏都非常重要，”營養學家說。“周末兩天想吃什麽就吃什麽，相當於前五天的努力全白費了。”更新策略:減肥最重要的是持之以恒。《國際肥胖雜誌》的壹項研究發現，連續七天攝入相同熱量的人比平日節食的人能更有效地保持身材，這意味著妳壹周中每天攝入的熱量幾乎相同，這比妳平時嚴格減肥、周末亂吃要好得多。定律3全麥食物有助於減肥。真相:除了全麥零食，妳把家裏所有的零食都換成了看起來健康的(比如麥麩餅幹)。“但許多全麥食品可能脂肪、湯和鈉含量高，而且它們沒有標明具體的卡路裏，”專家說。更新策略:研究發現，吃全麥食品確實有利於控制體重，但這裏所謂的全麥並不包括那些裹著全麥外衣的麥麩餅幹或糖果。妳應該盡量多吃糙米、燕麥片、全麥面包和谷物。“這些食物含有大量的纖維素，有利於抑制人的食欲，同時也是低血糖指數的食物。”專家表示，低血糖指數的食物可以使能量緩慢進入血液，長時間提供能量，使人產生饑餓感。