這些食譜適用於早餐、晚餐和加班點心，但食物量有所增減，供您參考。
經期女性抵抗力下降，情緒容易波動。有些女性朋友會出現食欲不振、腰酸背痛、隱隱作痛、乏力等癥狀。飲食上應選擇營養豐富、健脾開胃、易於消化的食物。為了保持營養平衡，同時要搭配適量的新鮮蔬菜水果，達到美容、保健、調理的效果，1。水果的選擇要有講究。
經期經常吃水果可以預防便秘，避免盆腔淤血，但有些寒性的水果在經期不宜吃。適合經期食用的水果有扁蘋果、無花果、草莓、西紅柿等。，而橘子、桃、櫻桃、棗、荔枝、桂圓、菠蘿、石榴、葡萄性溫，適合經期食用。要註意不要壹次吃太多。經期忌吃的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食物。
2.“水之旅”，以溫補為主，兼顧脾胃。
經期也要通過水補充壹些有利於行程的食物。血熱了就好了，冷了就停滯了。月經期吃涼的東西不利於消化，容易傷及人體陽氣，導致內寒，寒氣郁結，可使經血運行不暢，導致經血過少，甚至痛經。即使在炎熱的夏季，經期也不宜吃冷飲，而是要溫補，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食物。3.清淡易消化是首選
女性在月經期間，感覺特別累，消化功能減弱，食欲差。因此，他們應註意食物的清淡，選擇營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，避免吃酸性和刺激性太強的食物，如山楂、蘋果汁(鮮榨)、醋等。，並應選擇大棗、粗糧面、(炒)薏米粥等食物。為了保持營養平衡，我們應該同時吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅美味易吸收，而且營養破壞少。4.預防缺鐵，葷素搭配。
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代謝中起著重要作用。因為經期鐵元素流失，所以補充富鐵食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等。富含鐵，生物活性大，易被人體吸收利用；大豆、菠菜中富含的植物鐵吸收率較低。因此，經期應註意葷素搭配，適當多吃動物性食物，以滿足經期對鐵的特殊需要。
5.我喜歡黑色食物。
黑米、黑豆、黑芝麻、粳米、糙米、燕麥，這些粗糧都是很好的食物，可以做成米糊吃，也可以做成豆漿喝，補腎又營養。