壹.強奸
壹小碗油菜可以補充人壹天鈣需要量的25%。油菜籽能同時為人體提供大量的鉀、鈣、鎂，比單純提供鈣更有利於骨骼發育和鈣的吸收。油菜含有豐富的鈣，還能促進發育和鈣的吸收。
補鈣食譜:幹海藻炒蔬菜。
原料:油菜500克，幹海苔50克，香菇片2.5克，玉米片2.5克，火腿片2.5克。
練習:
1.油菜切成3.3厘米長的段，白菜用刀切成3厘米的段。
2.放入沸水中撈出，擠幹水分，放入盤中。
3.將炒鍋放在火上，加入油。
4.油熱後，將油菜、幹紫菜、香菇片、玉米片、火腿片放入鍋中，加入調料和鮮湯，將鍋翻面，炒勻。
第二，白菜
它富含鈣，但烹飪前最好用開水焯壹下，以去除大部分草酸。此外，白菜含鉀多，鈉少，對心血管系統有益，容易使人心情愉快。
新鮮白菜可以抑菌消炎，對潰瘍也有很好的治療作用，可以加速傷口愈合。最後，白菜還含有豐富的葉酸和鐵，孕婦和貧血患者要多吃。白菜含有豐富的鈣和維生素，不僅能促進新陳代謝，還能補鈣、消炎、抗菌。
補鈣食譜:蝦白菜
材料:白菜400克，蝦皮50克，大蒜2瓣，生姜1片。
練習:
1，白菜剝去葉子，洗凈，用手撕成小塊；蝦皮洗凈，瀝幹水分；將大蒜和生姜切碎。
2.鍋內熱油，爆香姜蒜蝦皮，放入白菜翻炒至軟，加水加鹽繼續煮。
3.幾分鐘後，就可以上桌了。
大家都知道壹些更年期補鈣的食譜。可見這些食譜的營養價值還是比較高的，可以促進食欲，有很好的補鈣效果。同時還能提高人體免疫力和體質。可以試試這樣的保健食譜。