壹、合理的膳食
我爺爺今年93歲了，身體還很健壯，他跟我說，能吃是福，是福就要多吃，多吃不能亂吃，亂吃會容易生病，加快衰老的節奏，只有合理的膳食才能確保飲食均衡。
以我爺爺過來人的身份告訴各位爺爺奶奶叔叔阿姨，合理的膳食在我們生活真的很重要，按餐進食，吃對事物，此碼能確保身體在良好狀態，不易得病，還能延緩生命的老去。那麽，什麽是合理是膳食呢？簡單點說，就是壹日三餐怎麽吃，什麽時候吃，吃些什麽？
中老年人要想健康長壽，就要吃出健康好，分配好三餐事物，確保每天攝入適量的營養成分，每日的菜譜中確保有奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類，只有這樣，才能滿足身體營養的需要，避免因年齡增大二造成的骨質疏松等營養缺失問題。
不過要註意，處於中老年人時期，有些要食物是不能吃的，而有些食物是要多吃補充的，要在心裏有個底，不可胡來不忌口哦，比如患有高血壓的中老年人，肥豬肉就不能多吃，應該多吃芹菜等降血壓的食物。
二、適當地運動
中老年人也要像年輕人壹樣，要做運動，疏松疏松脛骨，活動活動頸椎腰椎，來預防壹些因為亞健康帶來的疾病，比如頸椎病。
那麽如何適當運動呢？中老年的運動量不可過大，適當就行，劇烈的高危險的運動盡量不要做，像簡單的晨跑，打太極，打壘球，廣場舞這些都可以。
以上說的都是體力運動，現在咋們來說腦力運動。
人到了中老年人階段，容易健忘，腦細胞衰弱，所以要做些腦力運動，比如做些簡單的計算題，繡十字繡，下象棋都能激發腦部的細胞，讓它們活躍起來。
為什麽中老年人能夠健康長壽——除了合理的營養，還要適當的運動，此外，最重要的，還要保持壹顆平常心，少憂郁，生老病死是人之常情，不必憂傷，置之度外就好。