2、早餐要簡單，以低脂食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶和雞蛋、即食麥片等。
3、每天少吃多餐，可以使妳的血糖水平趨於穩定，從而避免情緒沖動，緩解妳原本貪婪的食欲，大大降低暴飲暴食的可能性。
4.永遠不要低估“卡路裏”的破壞力。如果妳在每天吃的食物中加壹點糖，妳可能不會在意。但在1中，每天多出來的熱量會在妳體內累積成3公斤脂肪——10中的30公斤。
5.避免高蛋白食物。認為減肥過程中要補充蛋白質的觀點是不正確的。在減肥的前幾周，妳失去的主要是體內的水分。不是蛋白質。此外，蛋白質攝入過多會導致身體不好，頭痛，心跳不規律。均衡的飲食和循序漸進是減肥成功的關鍵。
6.妳要根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果妳有壹個漫長而忙碌的壹天，妳應該抓住時間，在清晨多做運動。而如果妳想抑制自己吃飯的胃口，那麽最好的鍛煉時間是下午4、5點鐘。如果妳覺得這樣壓力太大，晚上八九點也是個好時間。7.吃土豆可以讓妳不吃或者少吃其他油膩的食物。許多品種的土豆營養豐富，味道鮮美。
8.經常看報紙上刊登的別人減肥成功的報道，讓自己獲得精神上的觸動和動力。
9.含有芥末、水果或蔬菜的醬可以加到雞肉或火腿三明治中，使它們更有趣。
10，做好吃的甜點時，不要直接在上面澆壹層鮮奶油。脫脂煉乳要和無熱量的甜味劑或者香草精混合，劇烈攪拌，這樣我們才能得到無熱量的鮮奶油。
11.“清除”妳飲食中無用的蛋黃，代之以壹小塊低脂白色幹奶酪。
12、以鍛煉下半身肌肉(主要是妳的臀部和大腿)為主要目的的經常性體育鍛煉，可以最大限度地消耗體內吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。
13，無論妳從事哪種運動，運動總比不運動好，所以不要因為沒有足夠的時間完成壹項運動就把它推遲。任何讓妳感到神清氣爽的活動，比如清掃落葉，打掃房間，或者帶著妳的狗出去散步，都可以算作壹種鍛煉。記住妳的身體在壹天24小時內不斷地以不同的方式消耗卡路裏。
14，記住20分鐘法則:妳的大腦大約需要20分鐘來確認妳吃飽了。處理的方法就是吃的時候細嚼慢咽，拖很久。吃得太快，飯量肯定超標。妳應該試著喝點熱湯，不應該狼吞虎咽。
15，和朋友出去散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低妳的血壓和心率，在妳疲憊的時候讓妳精神煥發，在妳煩躁的時候讓妳逐漸平靜下來，同時，讓妳與大自然和朋友有更多的接觸。走路時要穿優質運動鞋，保持適當的姿勢:直視前方，收腹，提臀，挺直背部，不要彎腰看腳。16.平時不要坐電梯，應該走樓梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟功能，延年益壽。
17，可以每天早上或者晚上去家附近的山頭進行爬山鍛煉。在妳欣賞日出日落美景的同時，妳體內的熱量已經悄然消失。
18.盡可能騎自行車上班。如果工作單位離家太遠，可以先坐車去離單位近的地方，剩下的就靠騎自行車或者步行了。
19，把家務當成有趣的有氧運動，消耗的熱量足以讓妳驚喜。拖地板1小時可消耗250-400卡路裏；熨衣服，205卡路裏；鋪床，210-240卡路裏；洗衣服，160卡路裏。
20.適當的著裝可以讓妳看起來更瘦:應該穿長直線或斜條紋的衣服，V型領口和狹長尖領也能在視覺上產生壹些減肥“效果”。衣服顏色要深壹點，冷壹點，面料要順滑壹點，花紋要小壹點。
21，衣服要好看。被別人羨慕的壹瞥，能讓妳有足夠的信心和動力保持苗條。
22、對於減肥過程中可能遇到的挫折要有足夠的心理準備並想辦法克服。列出常見的問題和障礙，並寫下壹旦出現時妳的處理方法。永遠保持積極的自我對話。當妳遇到自己無法控制的挫折時，妳要告訴自己，妳已經盡力了，應該繼續。無論妳如何努力，妳都無法掌控生活中的壹切，所以當妳暫時受挫時，妳不應該批評自己。23.告訴別人妳減肥的成果，這樣妳會立刻贏得別人的尊重，得到廣泛的支持。另外，不斷告訴別人妳的成就，可以讓妳每天夢想成真。
24.不要三天反復稱體重。因為每天困在體內的水量從1-4斤不等，而且肌肉的重量大於脂肪，所以每天稱體重會讓妳失去信心。另壹方面，要時刻註意自己穿的衣服是否還合身，這樣才能不斷看到自己的進步，時刻保持足夠的動力。
25.不要以為通過體育鍛煉就可以把吃進去的熱量全部消耗到身體裏。妳不能也不應該這麽做。為了找出妳每天能吃多少食物而不增加體重，妳應該記錄妳每天攝入體內的熱量和通過運動消耗的熱量。需要記住的是，在任何情況下，妳每天攝入的熱量都不能少於1200卡。