1，雞胸肉蔬菜沙拉。
我結婚的時候，為了穿S碼的婚紗，用它壹周刷五斤肉！將雞胸肉表面劃傷，均勻抹上少量橄欖油，加入適量胡椒粉、鹽和迷叠香，按摩三分鐘，然後蓋上保鮮膜，腌制至少壹小時。在此期間，我們準備吃我們喜歡的蔬菜或水果，所以這是可選的。腌制好的雞胸肉放在不粘鍋或烤箱裏煮熟，切成細條。擺好盤子，妳就可以開始了。
2、醋拌木耳芹菜。
各大美容院的減肥秘方，據說超級減脂。方法很簡單。木耳泡好後，和芹菜碎壹起煮幾分鐘。之後在炒鍋裏放少量橄欖油，將花椒和辣椒段炒熟後淋在菜上。迅速將碗扣在剛倒的辣椒上，三分鐘後取下。這壹步尤為重要，會讓辣椒的香味發揮到極致。然後加入鹽、味精和香醋，攪拌均勻就可以開始了。
3、番茄雞蛋熱飯。
這是我吃過最好吃的減脂餐。壹個雞蛋用筷子打散，西紅柿去皮切塊，白菜切絲。炒鍋加入少量橄欖油，將雞蛋炒熟，倒入西紅柿，西紅柿變軟成湯後加入壹大碗水，倒入50克左右的剩米飯和白菜絲，煮至米飯變粘。這樣會做出很多米飯，但實際熱量不超過200卡。
當然，除了健康飲食，每個人還應該進行適當的體育鍛煉。這樣才能保證肌肉不流失，苗條的體型才會勻稱緊致。