減肥是永恒不落的話題,很多人都紛紛加入了減肥的隊伍,為了減肥“不惜代價”,節食減肥是很多人慣用的減肥方法,但是話說誰能抵擋得了美食的誘惑呢?有沒有邊吃邊瘦的減肥方法呢?回答是肯定的,今天小編就給大家推薦幾款美味午餐食譜,低熱量又美味滿足妳味蕾的同時讓妳快樂瘦身,何樂而不為呢?下面就跟小編壹起來學這幾款午餐減肥食譜的做法吧。
金槍魚包準備金槍魚包我們需要兩大湯匙歐芹、兩份全谷物餅、金槍魚、壹大湯匙的初榨橄欖油、二分之壹杯西紅柿和娃娃菜、根據個人口味適當添加鹽、黑胡椒、二分之壹個檸檬。我們需要將香菜、西紅柿切碎,檸檬榨汁,淋在金槍魚上。將所有的原料倒入容器中。意大利面食和鷹嘴豆菠菜湯準備湯我們需要四杯蔬菜湯,兩瓣大蒜和丁香,壹大湯匙的初榨橄欖油、洋蔥壹個、壹個西紅柿半把意大利面,菠菜、鹽和黑胡椒依個人口味適量添加。我們需要將洋蔥、大蒜、西紅柿和菠菜切成小塊。在平底鍋上滴入幾滴油,將鍋燒熱將洋蔥和大蒜爆香。然後加入番茄、意大利面和蔬菜湯。然後將意大利面條煮熟,在鍋內加入適量的菠菜、鹽和黑胡椒(可依據個人口感適量添加)。
青豆雞丁飯材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍、米飯做法:胚芽米洗凈後用少量醬油泡壹下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍切丁後用少量鹽、酒拌勻,然後將它們和米混合後放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透後裝入便當。菠菜3兩,用滾水燙過後,拌些鹽,再放入便當中,做為配菜。韓國料理以擅長使用香料著稱的韓國料理能夠恢復我們的代謝速度,也是減肥期間的推薦之壹。韓國料理中常見的豆腐火鍋具有排汗排毒的功效,豐富的配菜也對減肥很有好處。
清新便當材料:西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、杏仁壹袋做法:西蘭花切小朵、雜菜(玉米粒、豌豆、胡蘿蔔)適量分別在水中加壹勺鹽炒熟沖冷水備用,黃瓜切小丁、紫甘藍切絲。把所有食材放入器皿內,調入少許雞精、鹽、涼菜醬油和壹點點醋,攪拌均勻即可。在食物面前,人們趨向於吃光眼前所看到的,無論多大分量,打掃幹凈是大部分人的心理特點。因此,健康商務午餐的最基本原則是--吃小份,既保證營養、又不會過量。專家認為食物的分量大小,多年後將決定妳的體型甚至健康。美國是全球著名的全民超重國,而讓人有點想象不到的是,讓美國人集體發胖的食物熱量,有超過壹半是在商務午餐的飯桌上消耗掉的。商務午餐只吃小份食物的另外壹個好處就是可以讓我們每天攝入的食物更多樣化。
香檸煨雞腿檸檬和雞肉真是絕佳的配搭,口感也非常的棒。肉質細嫩的雞肉,裹著淡淡的香檸酸甜味,直沁人心脾,令人心神清爽,疲勞漸消。原料:雞腿2個;檸檬1個;姜2片;糖3-4茶匙;鹽1茶匙;做法:1.雞腿去皮切成塊待用。檸檬擠出汁,去核切片,姜切成粒待用。熱鍋下油,放入姜粒炒香,然後把雞塊放入煎至金黃。倒入檸檬汁和檸檬片,再加入半碗清水、糖、鹽。用文火煨20分鐘,起鍋裝盤時再滴上2-3滴檸檬汁即可。這道美味的佳肴非常適合愛漂亮的A。去皮的雞腿肉所含脂肪量也低於其他肉類,可減少脂肪和卡路裏的攝入;而雞腿肉含有大量鐵質,能起到補血的作用。對於長期偏食的A造成的營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。
午餐後請補充維他命在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯),蘇打餅幹1?3片,還可以吃1?2個果凍,當然要註意它的含糖量。利用午餐可以減肥,但是並不是過不吃午餐就能減肥,只要我們合理安排好午餐,吃的豐盛我們同樣也是能有效維持壹個窈窕的身材。要知道不吃午餐會給身體帶來很多的危害,導致血糖過低,腦意識活動出現障礙,影響工作效率。還會影響正常的腸胃消化,容易造成胃潰瘍。更是容易造成動脈硬化和肥胖。所以想減肥千萬不能不吃午餐。