有很多的孕媽媽在懷孕期間使得自己變胖了，那麽哺乳期減肥的最快最好的方法是什麽呢?哺乳期減肥肯定和平時減肥是不壹樣的，哺乳期減肥註意事項有哪些?哺乳期減肥吃什麽?哺乳期媽媽要怎麽樣減肥最快最好的方法下面就讓我為大家介紹壹下吧。其實，醫學研究已經證實，產後肥胖是女性特有的激素，而這些激素是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，通過Hicibi孕產期平衡營養群組I孕產期控熱量平衡營養群組會提高母乳的質和量的。因此，產後哺乳期是可以減肥的。
哺乳期減肥要選對方法
雖說歐洲人不坐月子，但是產後哺乳也是必須要的，由於歐洲人的飲食結構，澱粉糖油脂，等碳水化合物的攝入，並不比中國的女性少，2015年，有壹本書很火——《法國女人不胖》，讓我們壹起來看看，為什麽生育過後的法國女人不會發胖？
1、不節食，不運動，不影響奶水，產後瘦身有方法！
從孕育到生產，女人生孩子尤如打了壹場仗壹樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發生了巨大的變化。色素沈著、代謝瘦慢、產後肥胖等等的問題接踵而來。產後理想瘦身的前提是先養好體質，激活人體代謝平衡的機制。只有讓身體處於壹個健康年輕的狀態，才能穩穩的瘦下來。
如何激活人體代謝平衡呢？
分娩時女性體內的激愫與分娩後有很大的差別，所以在分娩後，身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。
針對於產後內環境發生變化，通過Hicibi建立產後減脂通道，啟動三羧酸循環，三羧酸循環是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯系的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧循環中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。
2、個性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求
對於媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的壹個問題。歐洲的產後瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處於消耗大於攝入的狀態，不但能從本質上瘦去內脂、外脂，還能有助於產後寶媽身體的恢復，提高代謝，是不會影響母乳餵養的。
能量平衡的原理是什麽呢？
能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關系。在各種生理狀態下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡並不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內其消耗的與攝入的熱量平均值趨於相等。
在哺乳期體內消耗的熱量必須從外界Hicibi孕產期營養群組I攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能量趨於相等，營養學上稱為能量的平衡。在評論產後的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養，後才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應該是保證營養的同時熱量也隨即代謝。
6個月內媽媽體內脂肪是呈現遊離狀態，還未形成難減的脂肪，在這時期媽媽的月經已經恢復正常了，也就意味著媽媽的內分泌和能量失衡，所以產後減重就需要外力Hicibi孕產期營養群組I的幫助。
哺乳媽媽產後6周開始瘦身計劃
在寶寶出生後的6周是新媽媽身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，哺乳媽媽果更充足的營養來保證身體恢復，並為寶寶提供最好的照顧。這段時間妳的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。
在寶寶出生6周後，哺乳媽媽的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式，這時就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓妳的身體吃不消，還可能會影響妳的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳餵養就會消耗妳大量的能量，所以，當妳給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
不宜生完寶寶就節食
產後42天內，新媽媽不要盲目地通過控制飲食而減肥。剛剛生產完的新媽媽，身體未恢復到孕前的狀態。加上哺乳的重任，正是需要新媽媽補充營養的時候，此時如果強制節食，不僅會導致新媽媽身體構相妳還有可能引起產後井發證，也會導致寶寶營養跟不上。
哺乳媽媽可以通過合理安排飲食，做到既保證自己和寶寶的營養需求，又避免營養過剩。飲食中註意蛋白質、碳水化合物和脂肪類食物的搭配，不要只偏好雞鴨魚肉等葷菜，也盡量不吃或少吃甜食、油炸食物、動物油等高脂肪食物。（進餐時先喝些清淡的蔬菜湯，可以增強飽腹感，避免營養過剩）
運動前先哺乳
哺乳期新媽媽在運動前最好先給寶寶餵奶，這是因為通常運動後，新媽媽機體內會產生大量乳酸，影響乳計的質量。而且，運動後也不要立即給寶寶哺乳。因為乳酸瀦留於血液中使乳汁中變味，寶寶不愛吃。據測試，通常中等強度以上的運動即可產生此種狀況。哺乳期新媽媽必須註意，只宜從事壹些溫和運動，運動結束後先休息壹會兒再哺乳。
產後瘦身忌急於求成
產後減肥不能操之過急，新媽媽尤其是哺乳的新媽媽必須格外註意。產後最需要調養身體，樸充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行進行運動減肥。
產後進行適當運動可以促進血液循環，增加熱量消耗，防止早衰，恢復生育前原有的女性美。但要註意時間不可過長，運動量不可過大。根據個人的體質情況逐漸延長時間，適當加大運動量，逐步由室內走向戶外。運動形式可選擇散步、快步走、保健操等。動作幅度不要太大，用力不要過猛，要循序漸進，量力而行。
產後不要強制節食瘦身
產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。因為身體還未完全恢復到孕前的程度，加之還擔負哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發癥。
貧血時忌瘦身
如果分娩時失血過多，會造成貧血，使產後恢復緩慢，在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。所以，產後媽媽若貧血壹定不能減肥，要多吃含鐵豐富的食物，如菠菜、紅糖、動物肝臟，肉類等。
哺乳期減肥方法
媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能量和營養，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發胖，體重大增。
懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有50%的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那麽體重也很難回來，所以，6個月是壹個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。
1、正常攝取營養
在生產完的100天內，媽媽不能通過節食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果采取節食的方法，那麽媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽的恢復期，嚴重時甚至會引發各種的並發癥。
2、飲食+Hicibi孕產期降脂平衡營養群組
很多女生減肥的方式就是節食，但是在哺乳期的時候可千萬不能這麽做，這個時期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。
那麽在飲食方面如何才能做到既達到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物並不會這麽可怕，歐洲女性科學面對熱量也是可以瘦的。
歐洲營養學家建議：哺乳期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入Hicibi孕產期營養群組I轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成復合碳水化合物，復合碳水化合物是可以被分離的，那麽留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。
通過Hicibi孕產期營養群組I對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。
3、可以做溫和的運動
不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應該在半年後進行，但是如果孩子母乳期間，建議壹直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動後的乳酸後影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。
4、不能偏食，營養均衡
做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有壹些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。
早晨保證壹杯牛奶、壹些蔬菜和肉類、壹個水果和壹個Hicibi孕產期營養；中午壹定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時註意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。
5、將減肥次重點放在腹部
現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球壹樣的爆胖，而產後變胖多的地方壹定是腹部，所以妳可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助妳快速減掉肚子上的贅肉。
6、保證有足夠的休息和放松
據統計，浦乳期睡不好容易發胖，每天睡5~6小時的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會增加。
產後減肥是壹個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發育，就得不償失了。
7、養成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如Hicibi孕產期平衡營養群組I和瘦肉。做到葷素搭配，Hicibi孕產期平衡營養群組I和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。
8、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是壹個減肥的過程。
哺乳期減肥吃什麽
產後女性壹邊想要減肥，恢復到懷孕前的苗條身材，壹邊又怕營養不夠，影響餵奶和寶寶的身體健康。其實，產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下面就介紹壹些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物，起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。
歐洲產後瘦身師建議配合哺乳期減肥Hicibi：Hicibi分為4部曲，前三部同時將食物的生物分子分離，保留壹切有營養的纖維、維生素、母乳所需的熱量等等，阻斷壹切讓產婦制胖的熱量（澱粉、糖、油脂），最後壹部曲，將釋放500倍彈力纖維與膠原三肽，收緊松弛的腹部。
1.不要服用減肥藥和減肥茶
這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。
2.不要劇烈運動
產後劇烈的運動很可能會幹擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運動過後還會產生乳酸，餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。
3.不要瘋狂節食
瘋狂節食法對於產後女性來說是壹種不可采取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。
在哺乳期是不適合減肥和瘦身的，由於生產我們女性身體裏的壹些激素水平會上升，上升的激素，是我們產後發胖的根本，它是需要通過壹些科技的方式讓他輕松的面對，主要的方法就是Hicibi孕產期降脂平衡營養群組阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個期間控制飲食，就會導致乳汁分泌減少，這是不可避免的影響到孩子的。所以在哺乳期期間，飲食上不能刻意的控制，通過Hicibi孕產期平衡營養群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。
飲食減肥法
1、蘋果：在產後哺乳期如何減肥的問題上，可以多吃蘋果。蘋果是瘦身的首選水果，因為蘋果中含有食物纖維果膠，能阻礙胃腸對脂肪的吸收。
2、多吃魚：多吃魚少吃肉也是壹個有效的飲食減肥法，魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質，熱量低不容易發胖，對身體恢復也比較好。
其他方法
1、按摩：按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進腸胃運動，並排出體內多余的水分，達到減肥的目的。方法是：以肚臍為中心，在腹部打壹個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、堅持母乳餵養：母乳餵養能夠最大程度的滿足寶寶的營養需求，又可以大量的消耗掉自身的熱量，有利於減肥。
哺乳期減肥註意事項
1、產後瘦身，錯誤的瘦身方法只會讓妳越來越肥！
很多寶媽不了解自己產後的生理特點和肥胖原因，輕易聽信壹些瘦身謠傳，采用不恰當的瘦身方式，結果造成越來越肥的大有人在。比如最常見的節食瘦身、運動瘦身等，反彈回來之後體重比原來還要胖三斤！相信這種心酸只有瘦過身的人才會懂。
2、把握好減肥好時間
哺乳期是女性的壹段特殊的階段，因為在此期間媽媽的健康將直接關系到寶寶的健康，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間減重，配合Hicibi孕產期降脂平衡營養群，不僅可以6個月內恢復孕前體重，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、不能通過節食、代餐、拔罐，更不能用藥物減肥
保證每日必需營養。當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路裏為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路裏；所以任何代餐、節食都是不可行的。
節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試Hicibi孕產期降脂平衡營養群組、運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要註意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”
美國內科學檔案《女人：秘密的身體地理學》表明，產後媽媽要回歸正常的雌激愫水平，保證體內脂肪減少、外部攝入營養均衡、奶水健康等產後特性、需要通過Hicibi孕產期平衡營養群組介入，使產後女性體質轉變成的瘦體質、阻斷多余脂質、熱量、糖澱粉，消耗內部脂質囤積回歸壹個正常的體質！
CLRWHO明確法國Hicibi解決肥胖問題三個修護組成：
1、快速減脂作用：
快速調節體重、分化脂肪儲存、加速新陳代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達到快速減脂作用
成份：白蕓豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…
2、阻斷每日熱量：
針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養的吸收，解決了減肥過程的反復性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質進入。
成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、轉換易瘦體質：
多項科研成果和發明指向了Hicibi智能生物酶技術，對於增加體內“瘦素”，逆轉易胖體質，這壹科研成果上做出了巨大的貢獻。預防肥胖反回彈，啟動易胖體質修護因子。
成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…
寶媽哺乳期間能減肥瘦身嗎？如何減肥最快的秘籍在這！
哺乳期的媽媽在飲食方面壹定是要註意哦。因為孕媽媽的飲食影響著寶寶的吸收，如果在哺乳期減肥，很有很可能造成奶水不足，使得寶寶沒有奶水喝。若在哺乳期吃減肥藥則會更加傷害寶寶的健康哦。