(1)合理飲食
少食多餐，吃低脂食物，營養均衡。
(2)適當飲酒
多喝水，少喝酒。
(3)戒煙
遲早要戒煙。吸煙會增加患心臟病或癌癥的幾率，縮短壽命。
(4)行走
散步是保持警覺、靈活和健康的更好方式。新鮮空氣比滋補品好。
(5)尋求更多的樂趣
與家人、朋友和鄰居保持聯系。記住生活，學習和教學。
(6)積極自信
開朗樂觀的人容易和妳親近。
(7)永遠要小心
妳的人生和其他人的人生都取決於妳清晰的頭腦和清晰的視野。
(8)性生活
性生活沒有年齡限制。
鍛煉對妳有好處
不太劇烈的運動對身體有好處，也能讓妳和其他人接觸。特別推薦遊泳和適應性運動。
(10)藥品
不要濫用抗抑郁藥和安眠藥。只吃醫生推薦的藥。
記住妳可能是青少年的榜樣。
2.血壓的形成和標準
血壓是指血液在血管中流動對動脈壁產生的壓力。血壓值用Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1千帕= 7.5毫米汞柱.血壓分為收縮壓和舒張壓。
正常成人血壓的標準被世界衛生組織(世衛組織)定義為:收縮壓90-140 mmHg(12-18.7 kPa)；
舒張壓60-90毫米汞柱(8-12千帕)。
3.如何確定高血壓
血壓升高與否只能通過血壓計測量來確定。多數高血壓患者早期無癥狀，少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大部分都被忽視，導致高血壓、心臟病、中風等嚴重後果。中老年人應主動定期測血壓。高血壓定義為血壓大於或等於140/90mmhg。但要在不同的日子檢測三次才能確診。
4.心腦血管疾病高發的原因。
心腦血管疾病，包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管疾病、中風等。，是中國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國，疾病死亡原因占第壹位，尤其是腦血管疾病，死亡率和致殘率高。近年來，發病率逐漸上升，主要原因有:
(1)人類壽命的延長增加了動脈硬化的發病率。
(2)傳染病特別是重癥傳染病的發病率得到控制。
(3)生活水平的提高和人們飲食結構的改變。
(4)社會競爭加劇，工作緊張，精神壓力增大。
5.什麽是中風？
中風是壹種急性腦血管意外，或稱“中風”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞和蛛網膜下腔出血。其中腦出血、蛛網膜下腔出血為出血性中風；腦血栓和腦栓塞都是缺血性中風。大多數患者表現為偏癱和失語。
6、中風的原因
高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(50歲以上)、高體重(肥胖)、吞咽、高鹽飲食等。
7.中風，又稱腦血管意外，以前很難預防。隨著醫學的進步，可以采取綜合措施來預防。
腦出血的預防:
(1)高血壓的早期發現和治療。
(2)避免情緒激動。
(3)避免頭部外傷。
(4)註意有無出血性疾病和腦動靜脈畸形。
(5)飲食清淡，低鹽低膽固醇。
預防腦血栓形成；
(1)控制高血壓。
(2)高血糖、高血脂的早期發現和治療。
(3)戒煙，吃低鹽低脂飲食。
(4)生活規律，適當參加體育鍛煉。
8、冠心病的主要癥狀
冠心病是冠心病的簡稱。指冠狀動脈粥樣硬化阻塞血管腔或冠狀動脈痙攣導致心肌缺血缺氧而引起的心臟病。中老年人多病。它的主要癥狀是心絞痛，常發生在妳疲勞、興奮、寒冷、飽脹的時候。心前區及胸骨後壓迫性或縮窄性疼痛可放射至左肩及上肢，疼痛僅持續數分鐘，可通過休息或服用消心痛緩解。如果不緩解，可能已經發生心肌梗死。老年人心絞痛癥狀不典型，有時僅表現為不規則的胸悶或胸部不適。
9、冠心病、心絞痛？
(1)年齡:40歲以上多見。
(2)性別:男性比女性多見。
(3)腦力勞動者多見。
(4)高脂血癥:血脂含量高的人發病率較高。
(5)高血壓:冠心病患者大多合並高血壓。
(6)肥胖發生率較高。
(7)吸煙者較為常見。
(8)糖尿病發病率高。
(9)遺傳:兒童冠心病發病率高。
(10)精神因素:精神緊張、易怒、焦慮的發生率較高。
11，預防直立性低血壓
老年人起身或站立時，必須緩慢移動。否則會出現“眼冒金星”，頭暈目眩。嚴重時會發生暈厥、跌倒等意外。這種病叫原發性直立性低血壓，是由於人在躺、蹲、坐時突然站起來，使人體的血壓不能適應這種迅速的變化，導致暫時性的低血壓和大腦供血不足。預防直立性低血壓，要緩慢移動，註意加強體育鍛煉。
12，如何延緩腦血管硬化
適當控制高膽固醇食物的攝入，如肥肉、蛋黃、動物內臟等。，並將血壓有效控制在合理水平。如果妳是高血壓患者，保持血壓在正常值上限。太高或太低都不利於腦循環。參加適當的體育活動，保持樂觀的精神狀態。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。
13，糖尿病的表現
患有高血壓的中老年人容易患糖尿病。糖尿病早期往往沒有癥狀，只有在健康檢查時血糖升高，尿糖呈陽性。此時稱為無癥狀糖尿病。當涉及到臨床糖尿病時，患者往往表現出多飲、多尿、多食和消瘦等癥狀。為了早期發現糖尿病，在中老年人健康體檢中要檢測血糖和尿糖，以發現早期糖尿病。
14、高血壓心腦血管疾病的飲食
(1)低鹽飲食。每天4 ~ 6克，鹽攝入過多會引起動脈硬化和血壓升高；
(2)戒煙限酒；
(3)控制飲食減肥，多關註肥胖者；
(4)少吃或不吃動物脂肪，以植物油為脂肪酸來源，如花生油、菜籽油；少吃甾醇含量高的食物，如臟豬肉、雞蛋、蝦等。多吃纖維素多的蔬菜水果。適當多吃魚，因為魚的膽固醇是高密度脂蛋白，可以預防動脈硬化。
15.動物脂肪和膽固醇高的食物:脂肪、肝、腦、腎、肺等動物內臟、蝸牛、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等。中老年人應避免頻繁服用。
動物脂肪和膽固醇低的食物:瘦肉、雞肉、瘦鴨、魚、豆制品等老年人可以常吃。